Categories
Uncategorized

6 Tips Untuk Tidur Seperti Atlet Pro – Mengapa Saya Tidak Sehat?

Pada level tertinggi olahraga dan atletik profesional, sedikit keuntungan tambahan atas lawan Anda dapat menentukan perbedaan antara kejayaan, atau kegagalan besar.

Dalam dunia olahraga elit yang sangat kompetitif, bakat alami tidak lagi cukup untuk menjamin kesuksesan. Sains sekarang memainkan bagian integral dari formula kemenangan, menggunakan teknik dari psikologi hingga biokimia, kinetika dan nutrisi tingkat lanjut. untuk beberapa nama.

Tetapi ketika kebanggaan nasional, atau hadiah uang jutaan yang dipertaruhkan, terkadang godaan untuk mengambil risiko lebih besar daripada manfaat bermain sesuai aturan.

Beberapa waktu yang lalu, seluruh tim atletik Rusia dilarang dari kompetisi internasional karena korupsi sistemik yang melibatkan obat-obatan yang meningkatkan kualitas obat. Demikian pula, pada tahun 2012, kita menyaksikan kejatuhan epik juara balap tujuh kali Tour de France Lance Armstrong. Pernah menjadi ikon jutaan, Armstrong sekarang dianggap sebagai salah satu penipu terbesar dalam olahraga.

Tetapi bagaimana jika ada cara lain untuk mendapatkan keunggulan dalam taruhan kemenangan. SEBUAH substansi peningkat kinerja yang legal dan jarang digunakan. Kedengarannya terlalu bagus untuk jadi kenyataan?

Pilar ketiga

Selama bertahun-tahun telah dibor ke dalam jiwa kolektif kita bahwa kesehatan fisik bertumpu pada dua landasan, nutrisi yang baik dan olahraga yang memadai. Namun di abad ke-21, sains dan kedokteran semakin berfokus pada pilar ketiga kesehatan – tidur.

Beberapa manfaat dari tidur yang sehat sudah jelas; tingkat energi yang lebih baik, kurang kelelahan, peningkatan daya tahan tubuh. Yang lainnya tidak begitu jelas, seperti cara tidur terlibat dalam memperbaiki kerusakan sel, atau mengatur emosi kita.

Maka tidak mengherankan, dunia olahraga telah menganut ilmu tentang tidur sebagai tambang emas baru yang belum dimanfaatkan untuk manfaat peningkatan kinerja. Dari NBA, NHL, dan bisbol di Amerika, untuk sepak bola, atletik, tinju, dan bersepeda di panggung internasional, konsultan tidur spesialis dibayar untuk menasihati dan melatih atlet elit tentang cara terbaik untuk tidur menuju kesuksesan. Berikut beberapa tip terbaik mereka.

6 Tips Untuk Tidur Seperti Atlet Pro

1: Tidur lebih banyak dari biasanya

National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat, rata-rata membutuhkannya antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam. Sementara kita semua sedikit berbeda, olahragawan elit dan wanita mungkin membutuhkan lebih dari ini. Volume latihan yang tinggi mungkin memerlukan waktu istirahat dan pemulihan yang lebih lama. Cheri Mah, peneliti tidur dan penasihat NBA, NFL dan NHL, merekomendasikan antara 8 dan 10 jam tidur setiap malam untuk atlet elit. Sama seperti anak-anak yang tingkat pertumbuhannya lebih cepat daripada orang dewasa, atlet elit seringkali membutuhkan waktu ekstra untuk melakukannya membangun dan memperbaiki sel yang menjadi rusak selama pelatihan. Ingatlah bahwa jika Anda tidak memiliki jadwal latihan yang intens seperti pemain pro-olahraga, terlalu banyak tidur mungkin sebenarnya adalah harmful untuk kesehatanmu.

2: Matikan lampu

Ini klise, tapi kamar tidur seharusnya hanya berisi dua hal, tidur dan seks. Nick Littlehales, pelatih tidur untuk bintang olahraga elit seperti pesepakbola Ronaldo sering kaget oleh lingkungan tidur mewah para pemain olahraga jutawan. “Anda mungkin masuk ke kamar pemain dan TV keluar dari bawah tempat tidur, ada dok perangkat pintar, laptop di tempat tidur, dan lampu siaga di mana-mana.” Terlalu banyak cahaya di malam hari mengganggu produksi melatonin, hormon yang membuat Anda mengantuk saat siap tidur. Jenis cahaya biru yang dipancarkan dari smartphone, laptop, dan tablet sangat berbahaya saat tidur.

3: Bersikaplah mudah di Red Bull

Penjualan global minuman energi bernilai $ 49 miliar pada tahun 2014. Merek seperti Red Bull dan Monster mempromosikan produk mereka sebagai bagian dari gaya hidup aktif, jadi mereka biasanya digunakan sebagai minuman sebelum berolahraga, atau terlambat pada hari ketika tingkat energi sedang lesu. Tapi minuman energi dan kopi tetap memiliki waktu paruh hingga 6 jam -dan efeknya masih bisa dirasakan hingga 14 jam kemudian. Spesialis kedokteran olahraga David Geier MD merekomendasikan bahwa atlet harus mulai mengurangi kafein dan stimulan 2-3 hari sebelum kompetisi untuk menghindari mempengaruhi tidur mereka.

4: Tidur dalam hal siklus, bukan jam

Tidur malam yang baik terdiri dari beberapa tahap atau siklus. Saat Anda pertama kali mengangguk, Anda memasuki Tahap 1, tidur ringan. Ini transisi ke Tahap 2, tidur nyenyak, diikuti oleh Tahap 3/4, juga dikenal sebagai tidur gelombang lambat. Akhirnya Anda memasuki REM (gerakan mata cepat), di mana mimpi terjadi. Keseluruhan proses ini memakan waktu sekitar 90 menit, dan dikenal sebagai siklus tidur penuh. Tidur malam yang optimal terdiri dari 4-6 siklus tidur lengkap. Namun seringkali yang terjadi adalah alarm kita berbunyi tengah hari melalui siklus tidur. Ketika siklus tidur kita terganggu, itu bisa menyebabkannya inersia tidur, Perasaan grogi yang bisa terjadi meski Anda sudah tidur cukup lama. Untuk mengatasi masalah ini, pelatih tidur Nick Littlehales merekomendasikan memperbaiki waktu tidur Anda dalam hal siklus, bukan jam. Jadi, jika Anda tidak dapat melarikan diri saat larut malam, daripada menyetel alarm di pagi hari, Anda dapat melewatkan satu siklus tidur, dan menggantinya di kemudian hari dengan tidur siang yang strategis.

5: Memanfaatkan efek peningkatan memori dari tidur

Penelitian dalam beberapa tahun terakhir telah menunjukkan bahwa tidur, terutama REM berperan aktif dalam konsolidasi memori dan pembelajaran. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan bahwa kehilangan tidur REM menyebabkan hilangnya kinerja yang signifikan dalam tugas-tugas yang berhubungan dengan memori. Profesor Harvard dan konsultan olahraga Dr. Charles Czeisler mengatakan atlet elit dapat menggunakan ini untuk keuntungan mereka. Sebagai penasihat NBA dan NHL Czeisler menyadari pentingnya tidak hanya kecakapan fisik, tapi juga ketangkasan mental. “Anda melihat beberapa tim tampaknya mempelajari gerakan tim lain, sehingga mereka benar-benar dapat mengatasi pelanggaran mereka lebih efektif di pertandingan selanjutnya,” jelasnya. “Jadi tim yang mungkin kalah dalam beberapa pertandingan pertama mulai menang.”

6: Dapatkan Tidur Siang

Tidur siang bukan hanya untuk bayi dan orang tua. Mereka adalah strategi yang andal untuk meningkatkan kinerja dan kewaspadaan selama beberapa jam. Cheri Mah merekomendasikan tidur siang sebelum pertandingan untuk pemain olahraga profesional yang dia latih. Waktu tidur siang Anda sangat penting. Power-nap singkat 20-30 baik untuk peningkatan energi secara langsung dan cepat. Tidur siang lebih lama, meskipun bermanfaat untuk risiko inersia tidur jika Anda salah bangun dalam tidur nyenyak. Jika Anda benar-benar kurang tidur, Anda mungkin ingin berusaha keras dan bertujuan untuk tidur siang 90 menit, memasukkan siklus tidur penuh.

Jadi, siapa pun yang mengatakan tidur itu buang-buang waktu, jelas tidak tahu apa yang mereka bicarakan. Ilmu tidur berada di garis depan gelombang baru penelitian tentang cara mendorong kemampuan atletik dan kinerja manusia.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *