Categories
Uncategorized

6 Tips Latihan Musim Dingin agar Anda Tetap Termotivasi

Dengan musim dingin merayap pada kita, itu berarti waktu siang hari lebih pendek dan suhu lebih dingin. Bagi banyak orang, ini juga akan menjadi waktu ketika upaya aktivitas fisik mereka menurun. Orang sering kali mengurangi jumlah waktu yang mereka habiskan untuk aktif secara fisik selama musim dingin, biasanya karena cuaca di luar sangat dingin. Ditambah dengan kurangnya motivasi yang dimiliki orang-orang selama bulan-bulan yang lebih gelap dan lebih dingin, dan itu adalah resep bencana. Kabar baiknya adalah ada beberapa hal yang dapat dilakukan orang untuk membantu tetap termotivasi untuk terus bergerak sepanjang musim dingin.

“Meskipun terkadang kami ingin berperilaku seperti itu, kami bukan beruang dan tidak bisa lepas dari hibernasi sepanjang musim dingin,” jelas Pelatih Sarah Walls, pelatih pribadi dan pemilik SAPT Strength & Performance Training, Inc., yang juga merupakan kekuatan dan pelatih pengkondisian untuk WNBA’s Washington Mystics. “Kami harus terus aktif secara fisik selama musim dingin. Itu satu-satunya cara agar kita bisa terus sehat, dan membantu menghindari penambahan berat badan musiman. “

Banyak orang cenderung menambah berat badan selama liburan dan musim dingin. Tidak hanya upaya aktivitas fisik mereka menurun, tetapi konsumsi kalori mereka biasanya meningkat. Daripada meringkuk di sofa dengan selimut dan remote televisi, ada banyak manfaat kesehatan yang baik untuk tetap aktif sepanjang musim. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan, dan dapat membantu orang hidup lebih lama. Aktif secara fisik juga membantu menurunkan risiko stroke, penyakit jantung, diabetes tipe 2, depresi, dan beberapa jenis kanker.

Baca: Mengapa Berolahraga Tidak Selalu Menurunkan Berat Badan

Berikut adalah 6 tip latihan musim dingin untuk membantu Anda tetap termotivasi:

  1. Mintalah rekan latihan. Siapa yang tidak menunjukkan pasangan latihan mereka? Tidak banyak orang, dan jika ya, pasangan yang baik tidak akan membiarkan mereka mendengar akhirnya. Jika Anda khawatir akan melewatkan janji temu dengan diri Anda sendiri, dapatkan rekan olahraga dan buat jadwal – kemungkinan besar Anda akan muncul di lebih banyak sesi dengan seorang teman untuk meminta pertanggungjawaban Anda.
  2. Tetap fokus pada makan sehat. Sangat mudah untuk satu liburan mengalir langsung ke liburan berikutnya. Ada pesta dengan minuman beralkohol dan makanan padat kalori, dan sepertinya tidak akan pernah berakhir. Saat Anda bersenang-senang, hal itu dapat memberikan efek dramatis pada perasaan Anda. Alkohol dan makanan pesta yang tidak sehat akan segera mengacaukan tingkat energi Anda, jadi salah satu cara terbaik untuk tetap termotivasi untuk berolahraga adalah mulai dengan apa yang Anda (atau lebih tepatnya tidak) makan. Jika Anda merasa baik, Anda mungkin ingin terus melakukannya dengan berolahraga. Jika Anda merasa tidak enak badan karena semua makanan yang tidak sehat, kemungkinan besar Anda akan lepas kendali saat harus menjaga rutinitas olahraga Anda.
  3. Mencoba sesuatu yang baru. Musim dingin adalah waktu yang tepat untuk mencoba kelas baru. Gym selalu menghadirkan sesuatu yang baru dan berbeda, dan ini mungkin saat yang tepat untuk menambahkan sesuatu yang belum pernah Anda coba. Mencoba aktivitas baru akan membantu Anda menemukan aktivitas yang Anda sukai, dan membantu menjaga agar tetap menarik.
  4. Tentukan (dan lacak) tujuan kecil. Baik itu belajar melakukan latihan tertentu, menjadi lebih kuat, atau meningkatkan daya tahan Anda, menulis dan melacak tujuan adalah ide yang bagus. Mulailah dengan yang terbesar dan kemudian bagi menjadi tugas mingguan dan harian yang akan membawa Anda ke sana. Pertahankan tanggung jawab Anda, lacak di mana Anda berada dengan mencapai tujuan, dan berikan diri Anda beberapa hadiah non-makanan ketika Anda mencapai tonggak sejarah.
  5. Miliki rencana cadangan. Apa rencana B Anda ketika Anda keluar dari kantor di penghujung hari dan cuaca sangat dingin dan gelap yang tak termaafkan? Apakah Anda perlu menelepon teman untuk mengingatkan Anda betapa Anda suka berolahraga? Apakah Anda memiliki latihan sekunder yang harus dilakukan di depan TV di rumah? Memiliki rencana B adalah ide yang bagus, karena Anda akan secara otomatis kembali ke rencana itu, daripada mencari alasan.
  6. Cobalah pelatih virtual. Seorang pelatih virtual akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda sepanjang musim dingin, semuanya dari kenyamanan rumah atau kantor Anda. Anda tidak perlu keluar di udara dingin, melainkan Anda bisa mendapatkan motivasi dan bimbingan yang Anda butuhkan dalam suasana yang nyaman bagi Anda, dan selama jangka waktu yang paling sesuai untuk Anda.

“Tidak ada keuntungan dari tidak mengikuti rencana latihan sepanjang musim dingin, kecuali untuk berat badan,” tambah Coach Walls. “Ketika Anda menganggap diri Anda bertanggung jawab dan secara aktif mencari cara untuk membuat diri Anda tetap termotivasi dan terus maju, Anda akan lebih berhasil dalam hal itu, dan Anda akan muncul musim semi berikutnya dengan perasaan luar biasa.”

Sarah Walls memiliki pengalaman lebih dari 15 tahun dalam pembinaan dan pelatihan pribadi. Dia adalah pelatih kekuatan dan pengkondisian untuk WNBA’s Washington Mystics, dan memiliki lebih dari delapan tahun pengalaman bekerja sebagai pelatih kekuatan dan pengkondisian D1 NCAA dan pelatih pribadi. Untuk mempelajari lebih lanjut, kunjungi situs: www.saptstrength.com.

Tips Gear

Olahraga musim dingin bisa menyebalkan jika ekstremitas Anda dingin. Beli kaus kaki dan sarung tangan berkualitas untuk menghindari penderitaan akibat kedinginan saat berolahraga.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *