Categories
Uncategorized

6 Peregangan Terbaik untuk Nyeri Punggung Bawah

Sakit punggung selalu tidak nyaman bagi banyak orang. Ada kalanya orang tidak dapat berfungsi karena rasa sakit. Mereka cenderung merindukan pekerjaan dan melupakan tugas-tugas tertentu karena mereka tidak dapat menahan rasa sakit lagi.

Biasanya orang mengalami sakit punggung ketika mereka terlalu banyak duduk yang berarti dalam sehari mereka hampir tidak melakukan gerakan apapun. Faktanya, ada kemungkinan besar jika berada di depan monitor sepanjang hari bisa menjadi salah satu penyebab utama sakit punggung. Juga benar bahwa terlalu aktif juga bisa menyebabkan sakit punggung bagian bawah. Terlalu banyak hal selalu buruk.

Peregangan untuk Sakit Punggung Bawah
Peregangan untuk Sakit Punggung Bawah

Manfaat Peregangan

Anda mungkin berpikir bahwa untuk menghilangkan sakit punggung, Anda perlu memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam rutinitas Anda, tetapi tahukah Anda bahwa peregangan juga baik untuk Anda? Mungkin Anda perlu melakukan lebih banyak peregangan daripada berolahraga. Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari peregangan:

  • Meningkatkan Fleksibilitas – Saat Anda melakukan peregangan lebih banyak, Anda cenderung mengendurkan otot-otot Anda sehingga menjadi lebih fleksibel. Anda harus ingat bahwa semakin fleksibel otot Anda, semakin baik pula gerakan Anda. Jika Anda tidak fleksibel, gerakan Anda akan selalu dibatasi.
  • Mengurangi Stres – Mengapa Anda selalu merasa perlu melakukan peregangan setelah melakukan pekerjaan Anda? Ini karena tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu mengurangi stres di seluruh tubuh Anda. Saat Anda melakukan peregangan, Anda tidak hanya mengurangi stres pada otot Anda tetapi juga stres yang dirasakan pikiran Anda.
  • Meningkatkan Aliran Darah – Ingin tahu mengapa otot Anda terasa begitu kaku? Ini mungkin karena otot Anda tidak mendapatkan aliran darah yang cukup. Peregangan akan membantu mengatasi masalah ini.

Mungkin masih ada lebih banyak manfaat peregangan yang akan Anda peroleh dalam jangka panjang, tetapi penting bagi Anda untuk mengetahui jenis peregangan yang dapat Anda lakukan sehingga Anda dapat memaksimalkan semua yang akan Anda coba.

Beberapa Peregangan untuk Nyeri Punggung Bawah

Sekarang bertanya-tanya peregangan apa yang perlu Anda lakukan agar Anda bisa menghilangkan nyeri punggung bawah? Berikut beberapa yang harus Anda coba:

  1. Peregangan Lutut ke Dada

Anda perlu memastikan bahwa Anda akan berbaring telentang saat mencoba melakukan peregangan ini. Ini bisa bermanfaat bagi Anda karena ini bisa membuat panggul sejajar untuk mengurangi kemungkinan sakit punggung. Pada saat yang sama, ini juga dapat meregangkan otot punggung bawah untuk menghilangkan rasa sakit.

  • Pastikan Anda berbaring dan mengarahkan jari-jari kaki ke atas.
  • Tekuk lutut Anda dan tarik kaki Anda ke arah area dada.
  • Dengan lembut lingkarkan tangan Anda di sekitar lutut saat mendekati area dada Anda.
  • Tahan posisi selama 20 detik.
  • Lakukan peregangan yang sama untuk lutut lainnya.
  • Anda disarankan untuk melakukan ini sekitar 2 – 3 kali sehari.
  1. Peregangan Lantai Hamstring

Sekali lagi ini adalah jenis peregangan lain yang mengharuskan Anda untuk berbaring telentang agar efektif. Anda dapat yakin bahwa melakukan ini secara teratur akan membantu menghilangkan rasa sakit yang Anda rasakan.

  • Pastikan punggung Anda berbaring rata di atas tikar yang telah Anda siapkan di lantai.
  • Angkat perlahan salah satu kaki Anda hingga mengarah ke atas.
  • Letakkan kedua tangan di belakang lutut dan hitung selama 20 detik
  • Lakukan peregangan yang sama untuk lutut lainnya.
  • Ulangi ini sekitar 3 kali sehari.
  1. Lying Knee Twist

Berdasarkan namanya sendiri, Anda sudah bisa menebak kalau lututnya harus sedikit dipelintir agar bisa mendapatkan hasil yang Anda cari. Peregangan jenis ini dikenal bermanfaat karena juga dapat memperkuat otot perut yang sulit dilakukan oleh banyak orang.

  • Berbaring telentang. Pastikan posisi awal Anda adalah berbaring lurus.
  • Maka Anda perlu mengangkat salah satu kaki Anda. Anda bisa mulai dengan kiri atau kanan tergantung pada apa yang membuat Anda lebih nyaman.
  • Tekuk lutut Anda dan pastikan Anda akan menyilangkannya ke sisi lain tubuh Anda.
  • Tahan posisi ini selama sekitar 20 detik.
  • Lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya.
  1. Peregangan Piriformis

Menurut Anda, apakah penyebab utama Anda menderita nyeri punggung bawah adalah karena postur tubuh yang buruk? Ini adalah peregangan yang sempurna untuk Anda lakukan. Anda dapat yakin bahwa apa pun yang menyebabkan postur tubuh Anda yang buruk, Anda dapat memperbaiki melalui peregangan ini.

  • Anda harus berbaring di lantai.
  • Angkat satu lutut secara perlahan.
  • Letakkan kaki lainnya di atas lutut lainnya.
  • Tarik tubuh bagian atas ke arah lutut lalu letakkan kembali setelah 10 detik.
  • Ulangi ini dengan lutut lainnya.
  1. Kucing Yoga

Jika Anda lelah dengan peregangan yang mengharuskan Anda berbaring, ini adalah jenis peregangan lain yang mengharuskan Anda merangkak saat melakukan peregangan ini. Hal yang hebat tentang ini adalah ini dapat membantu mengendurkan otot-otot yang ada di dekat area tulang belakang.

  • Berlutut dengan posisi merangkak seperti kucing.
  • Pastikan pinggul dan lutut Anda sejajar satu sama lain.
  • Lengkungkan tulang belakang Anda dengan lembut saat Anda melakukan latihan pernapasan.
  • Rasakan otot punggung Anda menegang dengan gerakan yang Anda lakukan.
  • Ini harus dilakukan sekitar 10 kali untuk setiap kali Anda melakukan peregangan.
  1. Peregangan Kobra

Jika Anda ingin meregangkan tubuh bagian bawah maka Anda akan mendapatkan banyak manfaat dengan melakukan peregangan ini. Anda pasti bisa merasakan perbedaan yang besar setelah melakukan peregangan ini dalam jangka waktu tertentu.

  • Berbaring tengkurap dan perlahan rentangkan kaki Anda sampai lurus.
  • Anda harus meletakkan siku rata di tanah di depan Anda.
  • Angkat tubuh Anda ke atas sehingga beban berada di lengan bawah Anda.
  • Pastikan Anda tidak mengangkat pinggul dari lantai.
  • Anda akan merasakan bahwa otot perut Anda akan meregang dalam prosesnya.
  • Tahan posisi Anda selama 10 detik sebelum menurunkan diri Anda ke lantai.
  • Ingatlah bahwa Anda perlu melakukan ini sekitar 5 kali untuk setiap sesi yang Anda coba.

Hal-hal yang disebutkan di atas hanyalah sebagian dari peregangan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan pada punggung bawah. Anda dapat yakin bahwa dengan melakukan hal-hal ini, Anda tidak hanya akan menghentikan rasa sakit tetapi Anda juga akan mendapatkan manfaat yang biasanya didapat orang karena peregangan.

Melakukan peregangan secara teratur mungkin bukan bagian dari rutinitas Anda saat ini, tetapi jika Anda akan mulai melakukannya sekarang, itu akan menjadi kebiasaan baik yang akan Anda bawa selama diperlukan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *