Categories
Uncategorized

6 Langkah Untuk Menghilangkan Gagang Cinta

Jika Anda membaca artikel ini, Anda mungkin memiliki pegangan cinta. Banyak orang melakukannya, tetapi itu bukan masalah besar, karena mereka adalah yang pertama datang dan yang terakhir pergi. Kami tentu saja berbicara tentang kelebihan lemak di sekitar pinggang Anda dan bagaimana cara menghilangkan pegangan cinta ini.

Tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga, mereka sepertinya tidak hilang dan tubuh Anda terjebak dengan dua tonjolan di samping ini. Namun, jangan putus asa, ada solusi untuk masalah Anda! Anda mungkin berpikir bahwa Anda perlu merombak fisik Anda, mengubah pola kebugaran Anda dan Anda akan benar, tetapi itu hanya nomor dua. Hal pertama dan terpenting yang harus dilakukan adalah mengubah cara makan Anda.

Menurut ahli kebugaran terkemuka, makan dengan benar adalah cara terbaik untuk menghilangkan pegangan cinta, dan benar-benar menghilangkan lemak berlebih di tubuh Anda. Dengan makan dengan benar, itu berarti membuang semua makanan yang diproses, diubah secara kimiawi, atau dikemas keluar dari jadwal Anda dan menggantinya dengan makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, akar anti-inflamasi dan herbal, daging dan telur yang direkomendasikan dan beberapa lemak sehat, karena tidak ada diet yang lengkap tanpanya.

Jika Anda ingin memulai prosesnya, berikut adalah panduan kecil yang akan membantu Anda mengubah semua yang perlu Anda ubah untuk menyingkirkan pegangan cinta Anda. Itu tidak mudah, tetapi dengan dedikasi yang cukup itu akan berhasil.

1. Bagaimana Anda makan untuk menghilangkan pegangan cinta?

Sebelum Anda berteriak “hentikan karbohidrat!”, Jangan. Karbohidrat adalah bagian penting dari makanan Anda dan Anda membutuhkan yang sehat untuk mendapatkan energi yang cukup dan metabolisme yang cukup cepat. Jika tidak, tubuh Anda akan beralih ke mode konservasi dan menabung sebanyak mungkin – membakar lemak adalah yang terakhir dalam daftar. Sementara kita membahas tentang lemak, Anda menginginkan yang sehat.

Alpukat, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan berlemak, minyak zaitun atau minyak kelapa, Anda akan membutuhkan beberapa untuk menghilangkan pegangan cinta itu dan salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengganti minyak dengan mentega dan keju lunak Anda dengan keju keras yang hangat tetapi lebih sehat.

Selain lemak, Anda juga perlu memperhatikan jenis karbohidrat dan protein yang Anda konsumsi. Daging sapi yang diberi makan rumput mengalahkan stok biasa di pasar dan telur tanpa kandang melakukan hal yang sama dengan yang “normal”. Selain rasanya lebih enak dan lebih sehat, daging dan susu organik memiliki asam lemak omega-3 hingga 50% lebih banyak, dan beberapa asam linoleat.

Anda akan bersyukur karenanya ketika Anda mulai memperhatikan bahwa Anda kehilangan lemak. Selain itu, Anda juga ingin mendapatkan cukup sayuran dalam makanan Anda. Seledri, bayam, mentimun, apa pun yang Anda inginkan – sehat, makanlah di rumah, di tempat kerja, di mana pun Anda mau.

Anda bisa menggunakan rempah-rempah seperti Kunyit (segar, kering, panggilan Anda!) atau jahe untuk efek anti-inflamasi mereka, dan penggantinya stevia untuk pemanis buatan run-of-the-mill yang masih menggemukkan Anda. Gula palsu memang tidak memiliki kalori, namun akan membuat Anda mendambakan karbohidrat dan menambah nafsu makan secara signifikan.

Diet ini dan faktanya seluruh prosedur sangat disesuaikan sehingga Anda juga perlu melihat kebiasaan buruk sehari-hari. Kebanyakan orang minum kopi dan itu tidak masalah, asalkan tidak lebih dari 1-2 cangkir per hari. Gula, krim, susu, pemanis, Anda pasti ingin melupakan semuanya. Mungkin tambahkan sedikit susu agave dan almond, mungkin tambahkan kacang dengan vanili, mungkin gantikan semuanya dengan teh hijau tanpa kafein.

Apapun yang mengapung perahu Anda. Jika Anda minum alkohol, mungkin itu penyebab gagang cinta Anda dan mungkin juga solusinya. Anggur, bir, sari buah apel, dan minuman beralkohol rendah lainnya memiliki lebih dari 100 kalori per gelas! Hitung kalori Anda dengan baik, mereka menumpuk dengan cepat, dan terutama dengan cepat jika akhir pekan Anda melibatkan banyak alkohol.

2. Tidak apa-apa, tapi APA yang harus Anda makan untuk menghilangkan lemak?

Jika berbicara tentang protein, Anda ingin ayam (dalam segala bentuk asalkan alami!), Daging sapi tanpa lemak, kalkun giling, ikan seperti tuna, salmon, nila, steak, udang, bahkan tahu jika Anda seorang vegetarian. Anda juga bisa mencampurkan dengan bubuk protein whey, protein kacang polong atau protein rami. Anda membutuhkannya setiap kali makan, jadi jangan lupakan!

Dengan karbohidrat, Anda harus lebih kalkulatif. Jika Anda mencari karbohidrat kompleks, carilah ubi jalar, quinoa, oat, nasi merah atau beras merah, atau pasta gandum. Roti apa pun yang Anda makan, keluarkan dan gantikan dengan roti Yehezkiel. Anda akan berterima kasih kepada saya nanti. Makan karbohidrat ini tiga sampai empat kali sehari.

Saat memilih lemak apa yang akan dimakan, perlu diingat bahwa lemak harus alami dan sehat. Jadi, pertimbangkan kacang-kacangan seperti almond, pecan, kacang mete (atau selai kacang, bahkan), minyak seperti kelapa atau minyak zaitun, hummus, alpukat, zaitun dan sebagainya. Anda bisa makan ini dua kali sehari.

Ada mitos perkotaan populer yang beredar bahwa Anda bisa makan buah dan sayuran sebanyak yang Anda suka. Nah, itu hanya sebagian yang benar – sayuran jarang akan mengganggu keseimbangan, dan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah sayuran bit, lobak, selada air, kangkung dan bayam. Makanlah setiap kali Anda makan.

Namun, bagian yang salah dari mitos ini adalah Anda bisa makan buah sebanyak yang Anda mau. Anda harus menghindari tinggi gula atau buah-buahan kering dan menyimpan tomat (saya tahu, benar), terong, semangka, alpukat dan beri seperti blackberry, stroberi dan raspberry. Makan ini dua kali sehari, dengan satu porsi berupa sepotong buah atau setengah cangkir beri atau buah cincang.

Last but not least, sementara kita membahas masalah ukuran porsi, jika Anda tidak memiliki timbangan atau belum pernah mengukur makanan Anda, pertimbangkan ini: protein pada dasarnya harus sebesar ukuran kepalan tangan Anda. Karbohidrat kompleks harus seukuran telapak tangan Anda, dan lemak sehat sebesar bola golf. Sayuran Anda dua genggam.

Di bawah ini ada beberapa makanan yang bisa Anda siapkan untuk menjalankan mekanisme penurunan berat badan Anda:

3. Contoh makanan yang akan membantu Anda menyingkirkan pegangan cinta

Rencana makan ini akan membantu Anda memulai mekanisme penurunan berat badan, membantu Anda kehilangan pegangan cinta, dan menjadi lebih sehat.

Untuk makan pertama hari ini, dapatkan setengah cangkir gandum dan masak dengan air dan kayu manis. Juga, satu telur utuh dan tiga putih telur orak-arik (tanpa kuning telur) dengan bayam, paprika, bawang bombay, dan sedikit minyak kelapa. Jika Anda harus minum kopi, minumlah dengan stevia dan susu almond.

Untuk makan kedua, ambil blender, tambahkan ceri hitam, kangkung, susu almond dan sedikit bubuk protein whey. Secangkir teh hijau tanpa pemanis melengkapi hidangan ini.

Makanan nomor tiga: ambil beberapa bayam, tomat, paprika dan alpukat dan buat salad. Masukkan dada ayam, sedikit minyak dan cuka, mungkin sedikit bumbu, dan selesai. Setengah ubi manis dan secangkir lagi teh hijau tanpa kafein tanpa kafein adalah sentuhan terakhir untuk makanan ini.

Anda makan keempat biasanya setelah berolahraga, jadi yang Anda butuhkan hanyalah whey protein shake dan apel.

Yang berikutnya, file makan kelima bisa sedikit lebih mewah: salmon dengan sedikit asparagus bawang putih dan lemon, salad hijau berdaun besar (tapi tidak terlalu besar) dengan sedikit minyak dan cuka. Tambahkan secangkir teh hijau lagi, sama seperti sebelumnya.

Jika Anda benar-benar membutuhkan yang lain, Anda dapat memiliki file makan keenam sebelum tidur yang hanya putih telur orak-arik. Namun, jangan terlalu banyak memanfaatkan yang ini.

4. Perubahan gaya hidup yang akan membantu Anda menghilangkan lemak dan akhirnya kehilangan pegangan cinta

Sekarang, kita akan melihat gaya hidup Anda. Sangat penting untuk memiliki pemahaman tentang apa dan kapan Anda melakukannya sehingga gaya hidup Anda akan bekerja untuk tujuan Anda kehilangan pegangan cinta itu.

Pertama dan terpenting – Anda perlu tidur. Suka, Anda benar-benar perlu tidur untuk menghilangkan lemak tubuh. Ketika Anda tidak melakukannya, hormon Anda menjadi gila dan penurunan berat badan tidak sejalan dengan itu. Anda tidak ingin merasa lapar sepanjang waktu, tidak ingin memperlambat metabolisme, dan terutama tidak ingin merasa seperti kehabisan energi dan akan jatuh kapan saja. Singkatnya, Anda tidak tidur – Anda stres. Dan saat Anda stres, Anda menginginkan gula, karbohidrat, lemak karena membuat tubuh memproduksi serotonin, yang menenangkan Anda. Jadi dapatkan setidaknya 7-8 jam per malam.

Selanjutnya, Anda perlu istirahat. Jangan menjadi orang yang terlalu banyak bekerja atau diet seperti tidak ada hari esok. Itu bisa memiliki efek balasan dan Anda bisa terjebak dengan lemak yang dengan susah payah Anda coba singkirkan. Ketika Anda tidak beristirahat, sekali lagi, Anda menjadi stres dan itu membuat tubuh memproduksi kortisol, hormon stres. Jadi fokuslah, tetapi salurkan fokus Anda ke langkah-langkah logis.

Akhirnya, Anda perlu membuat tubuh Anda bekerja. Agar semua yang Anda makan dan lakukan menjadi efektif, metabolisme Anda harus tepat, jadi di pagi hari setelah bangun tidur, minumlah 16 oz segelas air dengan jus setengah lemon segar. Itu akan membantu.

5. Latihan untuk membantu Anda kehilangan pegangan cinta itu

Nah, Anda perlu berlatih. Itu cukup jelas. Namun, Anda juga perlu menghilangkan mitos yang beredar di sekitar gym – bahwa latihan tertentu akan berhasil di area tertentu dan membakar lemak tertentu. Pelatihan spot, begitu mereka menyebutnya, adalah ide yang bagus, tetapi itu hanya ide. Lakukan latihan kardio HIIT, beberapa latihan kekuatan total tubuh, dan sesi jarak jauh dan lambat. Ini akan membantu menghilangkan lemak dari semua area yang membandel dan Anda akan merasa luar biasa.

Jika Anda ingin membangun otot tanpa lemak, lakukan latihan angkat beban. Squat, deadlift, thrusters, hang cleans semua akan membantu Anda dengan menstimulasi metabolisme Anda untuk bekerja pada kelebihan lemak bahkan saat Anda sedang istirahat. Jika Anda ingin melatih otot inti dan menjadi lebih kuat secara keseluruhan, lakukan squat depan barbel dan papan pemberat. Mereka luar biasa untuk kekuatanmu.

Jika Anda ingin membuang kalori sebanyak mungkin, gunakan latihan kardio HIIT. Efeknya dimaksimalkan karena bekerja hingga 48 jam setelah Anda selesai berolahraga, dan melompat di trek atau sepeda akan menghasilkan keajaiban bagi timbunan lemak yang ingin Anda hilangkan. Jika semua ini terasa familier karena Anda sudah lama pergi ke gym, cobalah mengejutkan tubuh Anda. Pompa kardio Anda satu hingga dua kali seminggu atau lakukan sesi kardio 45 menit yang sama sekali baru, yang akan membakar lemak untuk energi saat Anda masih menggunakan mesin.

6. Jadi bagaimana Anda berlatih seperti itu?

Ketika Anda menguraikan satu minggu, Anda harus memiliki pelatihan kekuatan tubuh total pada hari pertama, ketiga dan kelima. Anda harus melakukan latihan interval intensitas tinggi pada Anda hari kedua dan keenam, dengan cardio jarak jauh dan kondisi mapan di hari ke empat. Seperti banyak orang sebelum Anda, Anda harus beristirahat pada 7th hari.

Ini dia. Jika Anda ingin menghilangkan pegangan cinta, ikuti 6 langkah ini (terutama bagian nutrisi) dan bersabarlah. Pola makan yang seimbang, bersih, dan beberapa olahraga benar-benar akan membakar lemak yang tidak diinginkan di sekitar pinggang Anda, meningkatkan fisik Anda dan membuat Anda merasa lebih percaya diri dari sebelumnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *