Categories
Uncategorized

6 Cara Menyenangkan untuk Menyelinap Lebih Banyak Kacang ke dalam Makanan Anda untuk Mendapatkan Protein


Jika Anda mencari lebih banyak nutrisi nabati, Anda datang ke tempat yang tepat. Kacang memasok tubuh dengan sejumlah protein, lemak tak jenuh, serat dan asam lemak yang bermanfaat. Mereka juga menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kebaikan. Mengkonsumsi sekitar seperempat cangkir setiap hari memberikan manfaat yang luar biasa!

Banyak orang makan kacang apa adanya – langsung keluar dari wadahnya tanpa banyak persiapan. Mereka sendiri enak sekali, tetapi memasukkannya ke dalam makanan membantu mereka mencapai potensi rasa penuh mereka. Anda mungkin menginginkan lebih banyak ide tentang cara menyiapkannya secara kreatif dalam makanan ramah vegan, dan untungnya, ada banyak metode!

Jika Anda membutuhkan ide untuk menggabungkan porsi kacang yang lebih besar ke dalam makanan Anda sehingga Anda dapat menerima lebih banyak protein, lihatlah ide-ide di bawah ini. Anda akan menjadi ahli kacang dalam waktu singkat.

1. Taruh di Salad

Hiasi salad dengan almond, kenari, atau kacang mete. Apel, jeruk, dan pir berpadu sempurna dengan kacang-kacangan ini, meskipun Anda bisa menggunakan buah apa pun yang Anda suka. Namun, jangan batasi diri Anda pada ketiga kacang ini – varietas yang dapat Anda pilih sangat banyak. Jika Anda ingin mengubahnya dan mencoba sesuatu yang baru, pilih sesuatu yang belum pernah Anda rasakan sebelumnya.

Untuk kreativitas lebih lanjut, buat saus salad dari kacang-kacangan dan tuangkan setiap kali Anda menikmati beberapa sayuran hijau.

2. Membuat Sup

Sup kacang adalah hidangan populer di Afrika Barat, dan Anda bisa membuatnya di rumah dengan sentuhan vegan. Orang Afrika Barat biasanya membuat sup ini dengan selai kacang, kacang cincang halus, tomat, dan sayuran collard. Anda dapat mengganti collard dengan warna hijau apa pun yang Anda pilih. Sup ini adalah makanan penghibur yang sempurna untuk malam atau hari-hari musim dingin di mana Anda hanya perlu dijemput.

Varietas sup lainnya termasuk kastanye, kenari, dan kemiri. Anda dapat menggabungkan campuran sayuran apa saja di setiap sup ini untuk meningkatkan kelezatan dan rasa. Sup kenari dan kembang kol dengan cabai rawit, peterseli, dan susu almond pasti akan memanjakan Anda. Sebagai alternatif, gunakan kacang mete dalam sup dan semur sebagai pengganti krim untuk menciptakan tekstur yang kaya.

3. Haluskan Smoothie

Anda dapat membuat smoothie dengan susu almond atau kacang mete dengan membelinya di toko atau membuatnya sendiri. Anda juga bisa menggunakan selai kacang untuk menambah ketebalan smoothie. Jika Anda sudah memiliki resep yang Anda sukai, cobalah memasukkan makanan almond atau kacang mete. Tidak hanya mengubah tekstur, tetapi juga menghadirkan kualitas yang enak.

4. Gunakan Mereka di Granola

Tambahkan kacang utuh ke Anda granola untuk kerenyahan ekstra atau potong halus tergantung pada apa yang Anda suka. Pecan adalah pengganti gula yang cocok jika Anda memperhatikan asupan Anda. Anda juga dapat mencoba merebus kacang almond dan mencampurkannya ke dalam sereal Anda, yang akan cocok dengan buah atau biji apa pun. Almond adalah pelengkap yang bagus untuk banyak makanan, dan mereka menyediakannya 12% dari asupan protein harian yang direkomendasikan dalam porsi 1 ons.

Buat mangkuk yang sehat dengan memblender açai campur dengan almond atau susu mete. Taburkan kacang cincang di atasnya untuk menambah rasa.

5. Buat Camilan sambil Jalan

Kacang memang bermanfaat, tetapi memanggangnya akan meningkatkan rasa alaminya. Bumbui kacang Anda dengan cabai rawit, jinten atau bubuk bawang putih dan panggang dalam oven 300 derajat untuk camilan sehat.

Buat campuran jejak dengan buah dan kacang kering favorit Anda. Campuran jejak cepat disatukan, dan Anda dapat membawanya ke mana saja untuk camilan yang nyaman. Jenis yang dibeli di toko cenderung menyertakan camilan manis seperti cokelat, jadi jika Anda mengurangi gula, buatlah beberapa di rumah. Contoh makanan yang bisa Anda masukkan adalah aprikot, kismis, kurma, kacang brazil, kacang tanah atau kacang mete.

6. Makan Mereka sebagai Pendamping

Tambahkan kacang sebagai pelengkap hidangan utama yang Anda buat. Kacang panggang sangat berguna untuk ini karena memberikan rasa yang unik dan sehat. Saat Anda membeli kacang untuk digunakan sebagai pendamping atau campuran dalam makanan Anda, Anda dapat memilih kacang tanpa tambahan bumbu. Kacang tanpa bumbu memungkinkan Anda membuat kombinasi rasa sendiri dan mencoba kombinasi yang paling cocok untuk Anda.

Contoh lauk pauk termasuk kacang macadamia dengan kacang hijau dan sayuran panggang yang dihaluskan dengan kacang tumbuk.

Kemas dalam Protein Itu

Kacang memberikan manfaat kesehatan yang beragam, oleh karena itu Anda harus mempertimbangkan untuk memasukkannya lebih banyak ke dalam makanan Anda jika Anda belum melakukannya. Tubuh dan langit-langit Anda akan berterima kasih untuk itu.

Kate Harveston

Kate Harveston adalah penulis kesehatan dan kebugaran dengan minat khusus pada penyembuhan holistik dan kebugaran wanita. Jika Anda menikmati tulisannya, Anda dapat mengunjungi blognya tentang kesehatan reproduksi wanita, Sangat baik, sangat wanita.

Tulisan terbaru oleh Kate Harveston (Lihat semua)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *