Categories
Uncategorized

5 Makanan Lezat Yang Membantu Meningkatkan Daya Ingat Anda


Otak adalah bagian penting dari tubuh Anda. Itulah alasan mengapa Anda hidup dan bernapas saat ini – ia mengontrol setiap fungsi dari kepala hingga jari kaki Anda. Seseorang yang sadar kesehatan seperti Anda mempraktikkan kebiasaan yang bermanfaat untuk menjaga diri Anda tetap dalam kondisi prima, tetapi apa yang Anda lakukan secara khusus untuk mendukung fungsi otak? Memperoleh pikiran yang lebih sehat dan daya ingat yang lebih tajam semudah meningkatkan asupan makanan tertentu.

Memiliki ingatan yang baik nyaman untuk mengalahkan teman-teman Anda di permainan berbasis kognitif, tetapi juga mengurangi peluang Anda untuk menghadapi penyakit otak degeneratif di masa mendatang. Tidakkah semua orang menginginkan pikiran yang gesit untuk membawa mereka dengan anggun ke usia tua? Teruslah membaca untuk menemukan beberapa makanan berharga yang harus Anda masukkan ke dalam makanan harian Anda.

1. Berries

Buah beri yang berwarna gelap – seperti blueberry dan blackberry – mengandung antosianin, yang merupakan flavonoid anti-inflamasi. Peradangan dan stres oksidatif di dalam tubuh dapat menyebabkan kerusakan jaringan pada otak dan mendorong penyakit saraf. Mengkonsumsi makanan yang kaya flavonoid mencegah masalah ini, melindungi pikiran Anda dari agen perusak memori.

Studi telah menemukan bahwa antioksidan yang ada dalam buah beri dapat meningkatkan komunikasi sel dan meningkatkan plastisitas otak. Ini memungkinkan pikiran Anda untuk membentuk koneksi sel baru dan beradaptasi dengan perubahan. Otak Anda tidak berhenti berkembang setelah masa remaja – otak terus tumbuh dan menempa jalur sepanjang hidup Anda, selama Anda tetap sehat.

Anda bisa makan buah beri beku, dikeringkan atau langsung dari semaknya – buah beri memberikan manfaat peningkatan memori yang sama, apa pun bentuknya.

2. Hijau Daun

Sayuran hijau seperti kangkung, brokoli, dan bayam mengandung vitamin K dan antioksidan anti inflamasi. Vitamin K dapat meningkatkan daya ingat karena kemampuannya membentuk sfingolipid, yaitu sel lemak di dalam otak. Sfingolipid memainkan peran penting dalam memfasilitasi penciptaan neuron [1]. Semakin tinggi konsentrasinya, semakin efisien proses kognitif Anda. Kekurangan mereka dapat menyebabkan penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson.

Sayuran hijau juga memberi Anda vitamin B folat, yang membantu pembentukan DNA dan menjaga kesehatan sistem pembuluh darah Anda [2]. Penyakit pembuluh darah dapat mempengaruhi pembuluh darah yang membawa darah ke otak dan sumsum tulang belakang.

3. Kacang

Lain kali Anda membuat sekantong campuran jejak, masukkan beberapa kenari dan kacang Brazil. Mereka mengandung konsentrasi tinggi vitamin E, yang melindungi otak Anda dari stres oksidatif. Jika Anda menyukai biji, cobalah bunga matahari. Kacang brazil juga menyediakan vitamin E. Kacang brazil adalah sumber selenium yang sehat dan lezat, yang meningkatkan aktivitas antioksidan dan mencegah penurunan kognitif. [3]. Karena kandungan nutrisi dan mineralnya yang tinggi, kacang-kacangan diketahui dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

4. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh mengandung sejumlah besar vitamin E dan kolin, yang keduanya berkontribusi pada kesehatan otak yang baik. Kolin ada di dalam hati manusia dan membantu menghasilkan neurotransmiter yang penting untuk suasana hati, memori, dan fungsi otak lainnya [4]. Ini juga mendorong perkembangan otak sejak dini pada bayi dan anak-anak. Tubuh manusia tidak menghasilkan cukup untuk bertahan hidup, jadi orang harus menambahnya dengan makan makanan tertentu. Quinoa menawarkan 43 mg kolin per porsi, sedangkan beras merah mengandung 19 mg per porsi.

5. Alpukat

Alpukat menyediakan sumber lemak tak jenuh yang kaya dan antioksidan lutein, yang memiliki hubungan dengan peningkatan kognisi. Para ilmuwan melakukan penelitian pada 48 orang dewasa di mana mereka menginstruksikan subjek untuk makan satu porsi alpukat, buncis atau kentang setiap hari selama enam bulan. [5]. Pada akhir uji coba, kelompok alpukat menunjukkan peningkatan memori kerja spasial dan keterampilan pemecahan masalah, dan perhatian berkelanjutan mereka meningkat.

Para ilmuwan menyimpulkan bahwa makan alpukat dapat secara signifikan meningkatkan kadar lutein dan HDL. Anda mungkin tahu HDL lebih umum sebagai “kolesterol baik” – menurunkan risiko penyakit jantung dan mengurangi kolesterol jahat [6].

Gaya Hidup Sehat untuk Memori Lebih Baik

Pola makan memang vital dalam meningkatkan kesehatan, namun perlu diperhatikan juga pentingnya aktivitas fisik. Padahal, olahraga bisa menurunkan risiko Alzheimer hingga 50 persen [7]! Jika Anda baru mengenalnya, ada pilihan menyenangkan yang tersedia untuk membangun rutinitas ke dalam gaya hidup Anda. Berenang adalah cara yang bagus untuk bergerak sambil bersosialisasi dengan orang lain dan menikmati waktu yang menyenangkan di kolam renang. Atau Anda dapat mengenakan sepatu kets dan mencoba berlari atau bersepeda beberapa menit setiap hari.

Sekarang setelah Anda menemukan beberapa makanan peningkat memori dan tip gaya hidup sehat, Anda dapat meningkatkan asupan makanan optimal yang tidak sering Anda makan. Campurkan salad warna-warni dari sayuran berdaun hijau dan alpukat, atau masak pasta gandum dengan kacang di atasnya. Jelajahi kreativitas memasak Anda sambil menjaga diri Anda tetap sehat dan tajam!

Kate Harveston

Kate Harveston adalah penulis kesehatan dan kebugaran dengan minat khusus pada penyembuhan holistik dan kebugaran wanita. Jika Anda menikmati tulisannya, Anda dapat mengunjungi blognya tentang kesehatan reproduksi wanita, Sangat baik, sangat wanita.

Tulisan terbaru oleh Kate Harveston (Lihat semua)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *