Categories
Uncategorized

5 Makanan Baru untuk Kekebalan — Kehidupan Bergizi Direkomendasikan

Kebanyakan orang berpikir untuk meraih jeruk saat mereka mulai merasa tidak enak badan, tetapi vitamin C bukanlah satu-satunya nutrisi yang mendukung fungsi kekebalan. Banyak vitamin dan mineral membantu tubuh kita melawan patogen, AKA orang luar yang tidak diinginkan yang dapat menyebabkan flu biasa, infeksi yang tidak terlalu lucu, atau bahkan COVID-19.

Di bawah, lima ramah kekebalan makanan yang membawa manfaat kesehatan yang serius ke meja makan. Satu penafian: meletakkan makanan ini di piring Anda tidak menjamin Anda tidak akan pernah sakit lagi (jika saja!). Tetapi makan makanan yang seimbang — bersama dengan mencuci tangan yang benar, olahraga teratur, hidrasi dan pengurangan stres — dapat membuat perbedaan besar dalam hal dukungan kekebalan. Mari makan dengan baik agar merasa sehat.

Sirup Elderberry

elderberry.dll

Meskipun tidak ada banyak penelitian tentang buah kaya antioksidan, elderberry.dll telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat untuk sinus dan infeksi saluran pernapasan.

Studi tentang bahan memiliki menghasilkan hasil yang beragam, dengan beberapa menunjukkan bahwa sirup elderberry dapat memperpendek durasi gejala flu pada individu yang sakit dan yang lainnya tidak menunjukkan manfaat sama sekali dari berry.

Inilah yang kami melakukan Ketahuilah: buah ini kaya vitamin C yang terbukti dapat mendukung fungsi kekebalan tubuh. Ada juga risiko kecil untuk menjatuhkan beberapa ekstrak elderberry berkualitas tinggi ke lidah Anda atau membuat sirup di dalam teh Anda jika Anda merasa kurang dari 100%. Hanya saja, jangan mengonsumsi buah dalam bentuk mentahnya; sebenarnya bisa menjadi racun jika tidak dimasak.

Kami ambil? Sirup Elderberry bukanlah obat ajaib, tetapi silakan mencobanya jika Anda merasa tenggorokan gatal atau pilek akan segera datang. Kami ingin mencatat bahwa ada lebih banyak penelitian yang sedang berlangsung tentang elderberry. Departemen Kesehatan dan Pusat Layanan Kemanusiaan untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif telah ditemukan penelitian pendahuluan menyarankan bahwa elderberry dapat meredakan gejala flu atau infeksi saluran pernapasan atas lainnya.

Paprika

makanan yang meningkatkan sistem kekebalan

Ingat bagaimana kami mengatakan kebanyakan orang berpikir untuk meraih jeruk ketika mereka memikirkan vitamin C? Meskipun jeruk memang merupakan sumber utama nutrisi, banyak makanan lain — seperti paprika — menawarkan lebih banyak vitamin yang larut dalam air.

Hanya satu setengah cangkir paprika merah, misalnya, menyediakan lebih dari 100% nilai harian vitamin C. Kubis Brussel, tomat, dan stroberi juga merupakan sumber vitamin C yang bagus, yang bertindak sebagai antioksidan untuk membantu menurunkan risiko penyakit. Laporan studi bahwa vitamin C dapat membantu mencegah infeksi virus, bakteri dan infeksi lainnya dengan memperpendek durasi masuk angin dan bertindak sebagai antihistamin alami dan anti-inflamasi. Jadi, mari kita dapatkan peningkatan kekebalan itu sebisa mungkin!

Microgreens

Microgreens pada dasarnya adalah tanaman bayi. Lebih khusus lagi, mereka adalah sayuran muda yang dihasilkan dari biji berbagai sayuran dan tumbuhan. Tapi jangan biarkan ukuran miniaturnya membodohi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa tanaman yang mirip kecambah dikemas dengan nutrisi.

Ambil sayuran brokoli, misalnya. Sebuah studi Maret 2017 yang diterbitkan di jurnal Frontiers in Nutrition melaporkan bahwa microgreens brokoli menyajikan konsentrasi nutrisi peningkat kekebalan yang lebih tinggi seperti magnesium, mangan, seng, dan tembaga dibandingkan dengan sayuran matang.

Yang terbaik dari semuanya, Anda dapat menumbuhkannya langsung di dapur Anda dengan file kit meja. Microgreens, manfaat makro.

Ikan salmon

dijon-salmon

Dalam hal kesehatan kekebalan, vitamin D adalah salah satu nutrisi paling besar di peta. Meskipun penelitiannya beragam, beberapa penelitian observasi terbaru menunjukkan bahwa semakin rendah kadar vitamin D seseorang, semakin tinggi kemungkinan mereka mengalami gejala COVID-19 yang parah. Pengingat ramah: studi observasi hanya dapat menunjukkan asosiasi, tidak penyebabnya, jadi kita tidak bisa mengatakan bahwa makan atau menambah vitamin D pada individu yang tidak kekurangan akan menurunkan risiko penyakit.

Yang mengatakan, lebih dari 97% wanita Amerika mengonsumsi kurang dari perkiraan kebutuhan vitamin D rata-rata, yang cukup signifikan mengingat nutrisi sangat penting untuk kesehatan tulang, pertumbuhan sel dan — Anda dapat menebaknya — fungsi kekebalan.

Bagaimana Anda bisa mendapatkan dosis vitamin D Anda? Sepuluh hingga 15 menit paparan langsung sinar matahari (tanpa tabir surya) beberapa hari seminggu adalah pilihan nomor satu, meskipun jumlah waktu optimal akan tergantung pada warna kulit Anda. Suplementasi juga merupakan pilihan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melengkapi dan juga sebelum keluar di bawah sinar matahari terutama jika Anda berisiko atau memiliki riwayat kanker kulit.

Ketika harus meletakkan vitamin D di piring Anda, pilih ikan yang berminyak ikan salmon, yang juga tinggi omega-3 anti-inflamasi. Sarden, mackerel, kuning telur, dan susu yang diperkaya serta sereal juga merupakan sumber vitamin D.

Kimchi

hamburger sehat dan topping hot dog

Pecinta kimchi, bersukacitalah! Kubis fermentasi yang menjadi makanan pokok masakan Korea dapat mendukung sistem kekebalan Anda. Mengapa? Kimchi kaya akan probiotik, bakteri menguntungkan yang menambah keragaman mikrobioma usus, yang, bersama dengan jaringan limfoid terkait usus (atau Galt), dikatakan sebagai rumah. sekitar 70% dari sel kekebalan kita. Kubis juga sarat dengan vitamin C. Taruh beberapa kimchi di atas mangkuk makanan untuk mendapatkan rasa yang lebih enak dan nutrisi yang ramah kekebalan.

(Foto kredit: Shutterstock)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *