Categories
Uncategorized

5 Kekurangan Nutrisi Umum Dan Cara Mengatasinya

5 Kekurangan Nutrisi Umum Dan Cara Mengatasinya

Bahkan jika Anda adalah orang yang paling sadar kesehatan yang Anda kenal, masih mungkin mengalami kekurangan nutrisi sesekali. Diet Amerika Standar menggunakan GMO, antibiotik, hormon, dan bahan olahan lainnya dalam makanan umum, sehingga sulit mendapatkan nutrisi penting. Untuk alasan ini, banyak orang menggunakan multivitamin untuk menghindari kehilangan nutrisi. Sayangnya, multivitamin bukanlah jawaban yang tepat untuk diet yang dipenuhi dengan makanan tidak sehat.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperkirakan bahwa sekitar 10% dari populasi AS mengalami semacam kekurangan nutrisi atau vitamin. Meskipun kekurangan ini dapat bervariasi menurut usia, jenis kelamin, dan ras, penyebut umumnya sering kali adalah Diet Amerika Standar. Di sisi lain, mengonsumsi berbagai macam buah dan sayuran berwarna memberi Anda kesempatan lebih baik untuk menyerap nutrisi yang tepat. Jadi Anda mungkin tidak membutuhkan ekstra suplemen multivitamin jika diet Anda sehat. Bahkan dengan rencana diet yang diterapkan, Anda berpotensi mengalami beberapa kekurangan nutrisi, yang paling umum adalah yang tercantum di bawah ini.

Kekurangan Vitamin D:

Percaya atau tidak, sekitar 90% orang dewasa Amerika mengalaminya kekurangan vitamin D ringan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan bahwa sekitar satu miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar vitamin D yang rendah. Kekurangan ini sulit dideteksi karena gejalanya tidak kentara, atau butuh waktu bertahun-tahun untuk berkembang. Tanda-tanda umum pada orang dewasa termasuk kelemahan otot atau peningkatan risiko patah tulang. Kekurangan vitamin D juga bisa mengurangi respon imun. Untuk meningkatkan kadar vitamin D, usahakan terpapar sinar matahari selama 15-30 menit setiap hari. Fokus pada jamur, tetapi Anda mungkin perlu menggunakan file suplemen vitamin D. atau suplemen minyak ikan cod.

Kekurangan Magnesium:

Magnesium memainkan banyak peran di dalam tubuh. Ini penting untuk gigi dan struktur tulang yang optimal, tetapi juga berfungsi untuk meningkatkan kualitas tidur, pencernaan, dan bahkan kesehatan mental. Ini membantu dengan DNA, RNA, dan sintesis protein dalam tubuh. Tingkat magnesium rendah dapat menyebabkan sindrom metabolik, osteoporosis, kram otot, irama jantung tidak teratur, sindrom kaki gelisah, migrain, dan lainnya. National Institute of Health (NIH) merekomendasikan pria dewasa mengonsumsi antara 400-420 miligram (mg) magnesium per hari, sedangkan wanita harus mengonsumsi 310-320 mg setiap hari. Fokus pada biji-bijian, sayuran berdaun hijau tua, alpukat, pisang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan bubuk kakao mentah untuk meningkatkan asupan magnesium.

Kekurangan Zat Besi:

Mineral esensial ini merupakan komponen utama sel darah merah. Ini mengikat hemoglobin dan membantu membawa oksigen ke sel-sel di seluruh tubuh. Dua jenis zat besi adalah zat besi heme dan zat besi non-heme. Yang pertama mudah diserap dan ditemukan dalam makanan hewani, sedangkan yang terakhir ditemukan dalam makanan nabati dan hewani. Tidak mudah bagi tubuh untuk menyerap zat besi non-heme. Saat kamu tidak memiliki kadar zat besi yang tepat, mudah mengalami anemia, kelemahan, penurunan fungsi otak, dan sistem kekebalan yang lemah. Jika Anda menghendaki meningkatkan kadar zat besi, mulailah makan lebih banyak kacang-kacangan, biji labu, biji wijen, brokoli, bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya. Satu hal terakhir yang perlu diperhatikan adalah Anda sebaiknya mengonsumsi makanan kaya vitamin C dengan makanan kaya zat besi, karena vitamin C meningkatkan bioavailabilitas zat besi.

Kekurangan Yodium:

Garam meja mengandung yodium, sehingga orang mengira tidak perlu khawatir dengan mineral ini. Pertama, garam meja sangat buruk bagi Anda. Kedua, harap khawatir tentang yodium. Sekitar dua miliar orang di seluruh dunia menderita kekurangan yodium, yang dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur, leher bengkak, kulit kering, penambahan berat badan, atau siklus haid tidak teratur. Kekurangan ini lebih sering terjadi di negara berkembang daripada di AS, di mana kekurangan yodium mempengaruhi sekitar 10% orang dewasa. Yodium adalah nutrisi yang berubah-ubah karena Anda membutuhkan jumlah yang tepat. Anda tidak ingin terlalu sedikit dan Anda juga tidak ingin terlalu banyak. Asupan yodium harian yang direkomendasikan adalah 150 mikrogram per hari. Makanan seperti rumput laut, dulse, kombu, kentang, kacang navy, wakame, dan cranberry sumber yodium yang bagus.

Kekurangan Vitamin B12:

Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air yang umumnya ditemukan dalam makanan hewani. Semua sel di tubuh Anda membutuhkan B12 untuk berfungsi, tetapi tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri. Inilah mengapa Anda harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen. Kekurangan B12 cukup umum terjadi pada orang yang berlangganan pola makan vegetarian, vegan, atau vegan mentah. Beberapa makanan nabati, termasuk ragi bergizi, tempe, dan rumput laut, mengandung vitamin B12, tetapi suplementasi sering kali diperlukan untuk diet nabati. Tanda-tanda defisiensi dapat berupa kulit pucat, gas, kabut otak, diare, sembelit, dan mati rasa atau kesemutan. Mungkin juga obat dan kondisi tertentu mengganggu penyerapan B12 yang optimal. Anda bisa mendapatkan B12 dari makanan nabati yang kami sebutkan, tetapi pakar kesehatan menyarankan untuk meningkatkan makanan laut hasil tangkapan liar, daging organ, atau daging sapi yang diberi makan rumput / makan rumput untuk meningkatkan kadar B12.

Sumber:

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/6-most-common-nutrient-deficiencies/photostory/69563251.cms
https://www.ecowatch.com/7-incredible-common-nutrient-deficiencies-and-how-to-recognize-them-1882107163.html
https://www.parsleyhealth.com/blog/nutrient-deficiencies-explained/

2021-02-10T12: 41: 35-07: 00

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *