Categories
Uncategorized

5 Alasan mengapa HIIT harus ada dalam rutinitas latihan Anda

Dunia berubah ketika HIIT memasuki panggung, dan banyak pound hilang karena rezim latihan terstrukturnya. Seluruh konsep HIIT mengikuti pedoman latihan tubuh total, dengan jadwal antara sesi latihan intensitas tinggi. Ini adalah latihan melelahkan yang menantang yang mendorong Anda ke ambang daya tahan maksimum, dalam jangka waktu singkat dengan hasil yang mencengangkan.

Prinsip dasar utama untuk latihan HIIT terdiri dari siklus latihan keras dan intens yang berlangsung sekitar satu menit, diikuti dengan waktu pemulihan 1-2 menit, tergantung pada intensitas latihan awal. Saat Anda secara bertahap memperkenalkan latihan yang lebih menantang, Anda juga perlu membuat penyesuaian tertentu pada rasio kerja dan istirahat. Jika pada tahap awal rasio kerja dan istirahat Anda adalah 3: 1, dengan konsistensi dan implementasi latihan yang lebih keras secara bertahap, Anda seharusnya bisa mencapai rasio 1: 1.

Memantau detak jantung Anda setiap saat selama latihan HIIT sangat penting untuk efektivitas maksimum. Saat Anda menjalani sesi interval intensitas tinggi, detak jantung Anda harus bekerja pada 85 persen dari rentang akhirnya.

Manfaat HIIT

HIIT menawarkan banyak manfaat, mulai dari peningkatan laju metabolisme, pembentukan otot yang optimal, pembakaran lemak, proses pembakaran kalori yang lebih cepat dll. Namun itu baru permulaan, manfaat dari pelatihan HIIT sangat banyak dan dirasakan seiring berjalannya waktu.

1. Efisiensi optimal

HIIT menawarkan hasil terbaik dalam hal rasio efisiensi terhadap waktu, misalnya dibandingkan dengan waktu yang lama yang dibutuhkan untuk melakukan latihan kardio dengan kecepatan tetap, dengan HIIT Anda akan mendapatkan hasil yang sama hanya dalam waktu singkat. HIIT memungkinkan hasil pada bagian depan aerobik dan anaerobik, sedangkan latihan kardio hanya memengaruhi kinerja aerobik.

Oleh karena itu, HIIT adalah pilihan yang lebih baik dalam hal latihan tubuh total, memberikan manfaat dari kinerja aerobik (konsumsi oksigen tinggi), sedangkan dengan latihan anaerobik tubuh Anda menjadi lebih kuat dan membangun otot.

2. Penurunan berat badan dan pembakaran lemak

Membakar lemak membutuhkan oksigen. Semakin banyak oksigen yang masuk ke dalam tubuh semakin banyak lemak yang akan dibakar. Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, HIIT meningkatkan kebutuhan oksigen tubuh, yang merupakan pendorong utama proses pembakaran lemak.

Bahkan setelah latihan selesai, tubuh Anda terus membakar lemak karena kelebihan konsumsi oksigen pasca latihan (EPOC). Hal terbaik tentang efek “setelah pembakaran” ini adalah tubuh dapat terus membakar lemak bahkan satu, atau dalam beberapa kasus, dua hari setelah latihan intensif.

3. Otot dipertahankan, lemak hilang

Salah satu dari banyak manfaat HIIT adalah peningkatan produksi hormon pertumbuhan manusia (HGH) yang meningkatkan kondisi kesehatan, kekuatan, dan daya tahan Anda secara keseluruhan. Atau sederhananya, tubuh Anda akan dapat membangun otot lebih cepat dan lebih efisien sekaligus menghilangkan lemak. Ini luar biasa, mengingat efek berbahaya pada tubuh saat menjalani diet tertentu, di mana tubuh kehilangan sebagian otot bersama dengan lemak.

Menurut studi yang meneliti efek HIIT, disimpulkan bahwa praktisi HIIT bahkan dalam fase pasca pemulihan menghasilkan 450 persen lebih banyak HGH, memungkinkan mereka membangun otot dan hasil penurunan lemak yang optimal.

4. Kinerja Metabolisme yang Lebih Baik

Efek “after-burn” menyebabkan tingkat metabolisme Anda meningkat dan tetap pada tingkat optimal bahkan setelah dua hari, memungkinkan tubuh Anda membakar lemak dan kalori bahkan setelah latihan selesai.

Menurut banyak studi penelitian tentang efek HIIT, ditemukan bahwa latihan anaerobik yang termasuk dalam rezim pelatihan ini memberikan peningkatan Tingkat metabolisme dasar (BMR), yang mengukur laju pengeluaran energi pada waktu pemulihan dalam kJ per jam per kg massa tubuh.

5. Daya Tahan dan Stamina

Mendorong diri sendiri secara maksimal membutuhkan kemauan yang kuat dan kemampuan psikologis yang tidak dimiliki semua orang. Selama set pelatihan intens, praktisi HIIT mengalami keadaan “tidak bisa bernapas” dan perasaan bahwa jantung Anda mungkin meledak dari dada Anda.

Yakinlah, latihan HIIT baik untuk jantung Anda. Menurut sebuah studi tahun 2006, disimpulkan bahwa hanya setelah delapan minggu latihan HIIT, peserta dapat bersepeda dua kali lebih lama sebelum analisis. Seperti yang kami sebutkan di atas, HIIT menargetkan sistem metabolisme aerobik dan anaerobik yang mengarah pada hasil tubuh yang optimal.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *