Categories
Uncategorized

3 Latihan Penghilang Lemak Kettlebell

SEBUAH belajar yang dilakukan oleh American Council of Exercise menyimpulkan bahwa melakukan ayunan kettlebell berpotensi membakar hingga 20 kalori dalam satu menit. Mengingat ini adalah latihan sederhana, ini benar-benar fantastis.

Di sisi lain, studi yang sama menyimpulkan bahwa kelas spin hanya dapat membantu Anda membakar kurang dari 10 kalori per menit, yang kurang dari setengah ayunan kettlebell yang dibakar. Mempertimbangkan perbedaan besar dalam kalori yang terbakar ini, tidak mengherankan jika ayunan kettlebell telah mencapai popularitas yang sangat besar dalam beberapa tahun terakhir di kalangan atlet angkat besi dan profesional.

Selain membakar banyak kalori dan jaringan lemak, ayunan kettlebell akan melibatkan hampir semua otot di tubuh Anda, yang pada dasarnya merupakan persyaratan utama program pembakaran lemak, untuk memberikan hasil.

Anda mungkin ingin : 10 Latihan Kettlebell untuk Membakar Tubuh Total

Ada berbagai macam latihan kettlebell, yang membuatnya sangat baik untuk merancang ratusan rutinitas latihan yang berbeda yang akan memungkinkan Anda membakar lemak ekstra, membangun jaringan otot tanpa lemak, dan sangat meningkatkan metabolisme Anda.

Selanjutnya, mari kita lihat daftar manfaat yang akan mulai Anda lihat setelah Anda mulai melakukan ayunan kettlebell beberapa kali seminggu:

1. Anda akan membakar banyak lemak, yang terbukti dari penelitian tersebut di atas, artinya Anda bisa membakar hingga 20 kalori dalam satu menit.

2. Ini memberikan kombinasi ideal dari kekuatan dan latihan kardio.

3. Ini sangat meningkatkan metabolisme Anda selama beberapa jam setelah menyelesaikan latihan Anda, yang berarti peningkatan pembakaran lemak dan kalori.

4. Latihan Anda akan singkat. Anda akan menemukan bahwa 5 hingga 10 menit sudah cukup untuk mendapatkan manfaat penuh dari ayunan kettlebell.

5. Latihan ini mudah dipelajari dan dilakukan serta dapat dilakukan oleh orang-orang dari berbagai tingkat kebugaran.

6. Sangat mudah untuk tubuh dan persendian Anda.

7. Anda tidak perlu memiliki keanggotaan gym. Anda dapat melakukannya di luar ruangan, di garasi, di mana pun Anda mau.

8. Ini akan membantu Anda mengembangkan dan kekuatan fungsional dan inti yang luar biasa.

9. Ini memungkinkan Anda merancang rutinitas latihan Anda sendiri dan sering memvariasikannya.

10. Dan terakhir, tapi tidak kalah pentingnya, ini menyenangkan.

Daftarnya bisa terus berlanjut, tetapi kesimpulan utamanya adalah bahwa latihan mengayun kettlebell adalah yang terbesar dalam hal menghilangkan lemak. Tidak termasuk lari cepat, ayunan kettlebell adalah peralatan terbaik berikutnya yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan lemak ekstra dan menjadi kurus dan atletis secepat mungkin.

Seperti yang telah disebutkan, ada banyak pilihan latihan untuk dipilih. Anda juga bisa menambahkan beberapa latihan beban tubuh dalam rutinitas latihan Anda untuk melengkapi gerakan kettlebell.

Opsi rutinitas latihan hampir tidak terbatas. Di bawah ini Anda akan menemukan tiga latihan mengayun kettlebell yang akan membantu Anda menghilangkan lemak, memperkuat otot inti, dan menjaga metabolisme Anda tetap tinggi selama berjam-jam sesudahnya.

Anda mungkin juga menyukai: Latihan Berat Badan Terbaik untuk Perawakan Tubuh

Latihan Kettlebell # 1 (Latihan Penghilang Lemak Kettlebell 12 Menit)

Bangun Turki: 5 repetisi di setiap sisi

Setelah selesai dengan 5 repetisi di kedua sisi, tanpa istirahat, mulailah rangkaian yang tertulis di bawah ini:

Sirkuit:

1. Bersenjata satu Ayunan Kettlebell: 10 dengan masing-masing lengan
2. Kettlebell Thrusters: 5 buah di setiap sisi
3. Ayunan Kettlebell Berlengan Satu: 10 dengan masing-masing lengan
4. Kettlebell Windmill: 5 repetisi di setiap sisi
5. One-Armed Kettlebell Swings: 10 dengan masing-masing lengan
6. Tactical Lunges: 20 repetisi total
7. Ayunan Kettlebell Bersenjata: 10 dengan masing-masing lengan

Latihan Kettlebell # 2

Lakukan seratus ayunan kettlebell dan hanya beristirahat ketika Anda merasa bentuk tubuh Anda semakin buruk. Pilih beban yang dapat Anda lakukan dua puluh kali ayunan.

Latihan Kettlebell # 3

Anda akan menggunakan latihan berikut: Tactical Lunges, Turkish Get Up, Swings to Wide Leg Push Ups, High Pulls, dan Goblet Squat

Sirkuit:

Paru-paru Taktis – 45 detik diikuti istirahat 20 detik
Bangun Turki – 45 detik diikuti istirahat 20 detik
Ayunan ke Push Up Kaki Lebar – 45 detik diikuti istirahat 20 detik
Daya Tarik Tinggi – 45 detik diikuti istirahat 20 detik
Goblet Squat – 45 detik diikuti istirahat 20 detik

Lakukan setiap gerakan selama empat puluh lima detik, kemudian istirahat dua puluh detik dan lanjutkan ke gerakan berikutnya. Selesaikan dua hingga lima putaran tergantung seberapa bugar Anda.

Sederhana dan efektif, tiga latihan kettlebell dirancang untuk menghilangkan lemak. Untuk mulai melihat hasil yang lebih baik, Anda dapat perlahan mulai menambahkan dua hingga tiga latihan kettlebell per minggu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *