Categories
Uncategorized

3 cara mudah untuk menjadi aktif – sekarang – Blog Kesehatan Harvard

Tahun baru, kamu baru? Lupakan pola pikir bahwa 1 Januari adalah satu-satunya waktu untuk memulai kembali komitmen Anda untuk aktif. Jangan tunggu. Mulailah hari ini, sekarang juga. Langsung berolahraga sering kali merupakan cara terbaik untuk melewati hambatan mental atau emosional. Atau, seperti slogan terkenal yang mengingatkan kita, “Lakukan saja”.

Masih belum laku? Coba ini: Anda tidak harus mengikuti program latihan yang rumit atau jadwal latihan yang ketat. Sebaliknya, mulailah dari hal kecil dan fokuslah untuk menjadikan aktivitas rutin sebagai kebiasaan sehari-hari.

Tiga cara mudah untuk menambahkan aktivitas ke hari Anda

Berikut tiga strategi yang dapat Anda terapkan untuk menjadi aktif dan membantu membangun disiplin dan kepercayaan diri. Cobalah satu untuk satu atau dua minggu, dan kemudian evaluasi. Bukan barangmu? Lakukan salah satu dari yang lain, atau padu padankan.

1. Lakukan latihan lima-dari-lima. Jika latihan tradisional 30 menit terasa terlalu menakutkan, jangan takut. Anda dapat melakukan olahraga menyeluruh hanya dalam lima menit. Begini caranya: lakukan masing-masing dari empat latihan berikut selama 20 detik, istirahat selama 10 detik, lalu ulangi hingga selesai satu menit. (Ulangi latihan apa pun untuk ronde terakhir Anda.) Untuk tantangan, lakukan setiap latihan satu kali selama 50 detik lalu istirahat selama 10 detik. Anda akan berkeringat dan berenergi dalam waktu singkat.

  • Jumping jack: Latihan ini meningkatkan detak jantung Anda, membantu menghangatkan tubuh, dan membangun kekuatan tubuh bagian bawah.
  • Squat udara: Squat membangun otot kaki dan pinggul Anda. Jongkok dengan posisi kaki selebar bahu dengan kaki mengarah lurus ke depan, atau posisi berdiri lebih lebar di mana kaki Anda terpisah lebih lebar dari bahu dan mengarah ke luar pada sudut 45 °. (Sikap yang lebih lebar seringkali lebih mudah, karena Anda tidak perlu jongkok terlalu jauh.)
  • Push-up: Ini melatih bahu, trisep, dan dada secara bersamaan. Jika Anda tidak dapat melakukan push-up tradisional, lakukan dengan lutut atau di dinding.
  • Papan: Gerakan ini melatih seluruh inti dan punggung bawah Anda. Pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus dan jangan menaikkan atau menurunkan pinggul Anda. Jika ini terlalu sulit, tahan posisi papan sambil berlutut.

2. Tambahkan aktivitas ke rutinitas harian. Anda harus melakukan tugas tertentu setiap hari, jadi gunakan momen tersebut untuk menyelinap dalam beberapa gerakan. Misalnya, berjalanlah di sekitar lingkungan Anda selama 10 hingga 20 menit setelah makan siang atau makan malam; lakukan usia Anda dalam push-up atau sit-up segera setelah Anda bangun; lakukan papan 20 hingga 30 detik sambil menunggu kopi Anda diseduh.

3. Tempatkan kebugaran dalam pandangan penuh. Isyarat visual membantu latihan tetap di depan dan di tengah. Misalnya, parkir sepeda Anda di tempat terbuka sehingga Anda dapat melihatnya secara teratur. Letakkan sepatu lari Anda di dekat pintu depan dan simpan dumbel di luar kamar mandi atau dapur. Atau berpakaian untuk sukses – dengan pakaian olahraga – kapan pun Anda bisa.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *