Categories
Uncategorized

15 Kebiasaan Cerdas yang Membantu Meningkatkan Kesehatan Mata

Mata yang sehat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda. Entah Anda sedang menonton putri Anda bermain bisbol atau menikmati matahari terbit di pagi hari sambil jogging, mata Anda bekerja keras untuk menunjukkan apa yang terjadi di sekitar Anda. Ada banyak praktik yang dapat Anda lakukan dalam hidup Anda untuk menjaga kesehatan mata serta melindungi penglihatan Anda.

Berikut 15 kebiasaan sederhana untuk kesehatan mata.

Bagaimana Anda dapat meningkatkan kesehatan mata seumur hidup?

1 – Kacamata hitam

Sangat menggoda untuk ingin meraih kacamata hitam imut yang sedang tren saat ini. Tetapi itu seharusnya tidak menjadi satu-satunya kriteria Anda saat Anda berbelanja kacamata hitam. Cari kacamata hitam yang menghalangi 99% hingga 100% sinar UVA dan UVB. Sinar UV atau radiasi dari matahari dapat merusak mata, lensa, dan kornea Anda. Kondisi mata tertentu berkembang karena paparan sinar matahari yang berlebihan, seperti katarak dan bahkan mungkin degenerasi makula. Kacamata hitam Anda harus menghalangi setidaknya 75% hingga 90% sinar matahari. Lensa seharusnya tidak memiliki ketidaksempurnaan aneh yang dapat merusak penglihatan Anda. Lensa abu-abu seharusnya paling bagus untuk melihat warna dengan benar, tetapi biasanya, warna lensa tidak penting untuk perlindungan. Pilih kacamata hitam yang membungkus atau model yang pas dengan lensa lebar untuk mendapatkan perlindungan terbaik. Jika Anda berada di pantai, mengenakan topi bersama dengan kacamata hitam menambah perlindungan lebih untuk mata Anda.

2 – Makan makanan yang sehat

Sangat mudah untuk melupakan betapa pentingnya diet Anda untuk semua bagian tubuh Anda dan mata Anda tidak terkecuali. Makan makanan sehat yang kaya mineral dan vitamin akan membuat perbedaan antara sehat atau tidaknya mata Anda. Seiring waktu, pola makan yang buruk akan kembali menghantui Anda dengan penyakit mata dan masalah kesehatan lainnya. Agar mata Anda tetap sehat, tambahkan makanan ini ke dalam diet Anda.

Sayuran berdaun gelap:

Makan sayuran hijau gelap seperti kangkung, bayam, dan collard hijau untuk vitamin C dan asam folat.

Ikan yang berminyak:

Ikan berminyak tinggi omega 3. Studi menunjukkan bahwa makan banyak asam lemak kaya Omega 3 dapat melindungi mata Anda dari kondisi mata seperti degenerasi makula dan penyakit mata kering. Pilih ikan berminyak untuk mendapatkan kadar Omega 3 tertinggi, termasuk:

  • Ikan salmon
  • Ikan kembung
  • Danau trout
  • Tuna ikan biru
  • Sarden
  • Ikan haring

Kacang dan biji-bijian:

Tinggi Omega 3 dan vitamin E, potongan kecil yang enak ini cocok untuk salad atau makanan ringan. Pilih kacang-kacangan dan biji-bijian seperti

  • Kenari
  • Kacang kacangan
  • Kacang mete
  • Biji rami
  • Biji chia

Wortel dan ubi jalar:

Sayuran jeruk kaya akan beta karoten dan vitamin A. Itu sebabnya mereka berwarna oranye. Vitamin A adalah vitamin penting bagi mata Anda untuk membantu retina menyerap cahaya dengan baik.

Telur:

Telur adalah sumber lutein yang bagus, yang membantu mengurangi penyakit mata.

3 – Berhenti merokok

Merokok meningkatkan peluang Anda terkena degenerasi makula atau katarak. Merokok juga membuat pembuluh darah Anda menyempit, yang menyebabkan aliran darah yang tidak tepat ke mata dan bagian lain dari tubuh Anda. Hal ini membuat Anda rentan terhadap stroke dan tekanan darah tinggi yang memengaruhi mata Anda.

4 – Latihan

Tetap aktif secara fisik menurunkan risiko kondisi jantung seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi, yang memengaruhi penglihatan Anda. Olahraga meningkatkan aliran darah Anda, mengirimkan oksigen ke bagian tubuh Anda, termasuk mata Anda. Anda akan memiliki kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, yang penting untuk kesehatan mata yang baik.

5 – Kacamata pengaman atau goggle

Saat Anda sedang bekerja, berolahraga, atau melakukan proyek perbaikan rumah, ingatlah untuk memakai kacamata pelindung. Memakainya mungkin terlihat merepotkan, tetapi satu cedera pada mata Anda dapat merusaknya dan mengubah hidup Anda. Tidak sepadan dengan risiko mata Anda untuk ketidaknyamanan kecil, seperti memakai kacamata pengaman atau kacamata.

6 – Risiko usia normal

Menjadi tua membawa beberapa risiko, terutama bagi Anda. Seiring bertambahnya usia, Anda lebih cenderung memiliki masalah mata karena kerusakan mata, gen, dan hal-hal lain seperti paparan sinar matahari atau tempat kerja Anda. Jika kesehatan Anda secara umum baik, Anda tidak akan terlalu rentan terhadap masalah mata di kemudian hari.

7 – Istirahatkan mata Anda

Matamu bekerja keras sepanjang hari. Jika Anda menggunakan komputer atau smartphone di siang hari, istirahatkan mata Anda di siang hari. Aturan praktisnya adalah beristirahat setiap 20 menit untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Ini membuat mata Anda istirahat dari melihat layar sepanjang hari. Selain mengurangi ketegangan mata Anda, istirahat ini dapat membantu mengurangi sakit kepala yang disebabkan oleh penggunaan layar yang terlalu banyak.

8Perawatan kontak yang baik

Jika Anda memakai lensa kontak, selalu cuci tangan saat melepas atau menempelkannya ke mata. Jaga kontak didesinfeksi dengan benar, dan jangan memakainya lebih lama dari yang seharusnya. Pada tanda pertama iritasi, gatal, atau nyeri, hubungi dokter mata Anda untuk pemeriksaan. Anda mungkin mengalami infeksi.

Pelajari bagaimana Anda bisa mengurangi kelelahan mata.

9 – Pemeriksaan mata secara teratur

Penting untuk menjaga mata Anda dengan baik, seperti yang Anda lakukan pada tubuh Anda — jadwalkan pemeriksaan rutin, terutama pemeriksaan yang mencari penyakit mata. Dokter mata Anda akan melebarkan mata Anda untuk bisa mencari tanda-tanda penyakit. Meskipun mata Anda terasa sehat, Anda bisa melakukannya masalah mata. Mengetahui lebih awal bisa menjadi perbedaan antara menyelamatkan visi Anda.

10 – Sesuaikan kecerahan layar komputer Anda

Menggunakan komputer sepanjang hari dapat membuat mata Anda lelah. Tetapi sering-sering beristirahat dan menyesuaikan kecerahan pada layar komputer Anda akan membantu mencegah ketegangan mata. Jaga tingkat kecerahan serendah mungkin tanpa menyebabkan Anda menyipitkan mata. Nyalakan beberapa lampu di dalam ruangan, kecuali ada jendela untuk penerangan alami. Memiliki cahaya latar belakang mengurangi silau dari layar komputer Anda.

11 – Jangan terlalu dekat

Jaga jarak aman dari komputer, telepon, atau televisi Anda. Anda disarankan untuk menjaga jarak komputer setidaknya 20 hingga 40 inci dari wajah dan mata Anda. Pegang ponsel Anda sejauh 15 hingga 20 inci. Menggunakan perangkat ini dalam jarak yang lebih dekat dapat menyebabkan ketegangan mata.

12 – Jangan biarkan mata Anda kering

Saat mata Anda terlalu kering, mereka rentan terhadap infeksi, kabur, atau penglihatan ganda. Berkediplah sesering mungkin. Jika perlu, belilah obat tetes mata yang dijual bebas yang dapat menambah kelembapan pada mata Anda.

13 – Cuci tangan Anda

Tangan Anda bisa menampung kuman dan bakteri. Selalu cuci tangan Anda sebelum menyentuh mata, terutama jika Anda memakai lensa kontak. Gunakan air hangat dan sabun, dan pastikan untuk membilas tangan Anda sepenuhnya. Mencuci tangan bisa mencegah infeksi mata seperti mata merah muda dan bahkan mencegah masuk angin, flu, atau Covid ke dalam tubuh Anda.

14 – Batasi penggunaan tablet, smartphone, dan komputer

Cobalah untuk mengalihkan pandangan dari perangkat Anda sesering mungkin. Pergilah ke luar dan berjalan-jalan, nikmati cahaya dan warna alami di alam sekitar Anda. Perangkat Anda memancarkan gelombang cahaya biru yang lama-kelamaan dapat merusak mata Anda. Beberapa orang menyarankan agar Anda mengonsumsi suplemen lutein dan zeaxanthin untuk melindungi mata Anda dari paparan sinar biru.

15 – Hati-hati dengan riasan mata Anda

Riasan mata aman dipakai selama Anda menghapusnya setiap malam sebelum tidur. Juga, periksa tanggal kedaluwarsa pada riasan mata Anda dan buang apa pun yang sudah kedaluwarsa, meskipun kelihatannya oke. Jaga kebersihan sikat dan tongkat. Jangan pernah membagikan riasan mata Anda dengan siapa pun. Ini adalah cara pasti untuk menularkan atau menularkan infeksi mata.

Hal lain apa yang berkontribusi terhadap risiko penyakit mata Anda?

Seiring bertambahnya usia, Anda secara alami menjadi rentan terhadap beberapa penyakit mata. Selain itu, Anda mungkin memiliki kecenderungan genetik tertentu dalam keluarga yang membuat Anda berisiko lebih besar mengalami masalah mata. Risiko penyakit mata juga termasuk:

Kondisi kesehatan lain yang menyebabkan masalah mata meliputi:

  • Tekanan darah tinggi
  • Diabetes
  • Penyakit Lymes
  • Herpes zoster
  • Kondisi autoimun
  • Penyakit hati
  • Penyakit sel sabit

Jika Anda tidak tahu apakah keluarga lansia Anda memiliki masalah mata, pastikan untuk bertanya kepada anggota yang lebih tua tentang hal ini. Mereka bisa menjadi tambang emas informasi untuk menemukan penyakit mata umum di keluarga Anda.

Pikiran terakhir tentang menjaga kesehatan mata seumur hidup

Tidak ada yang lebih baik daripada melihat lukisan yang indah atau menyaksikan matahari terbenam di atas lautan. Menjaga penglihatan Anda menjamin Anda akan dapat melihat hal-hal ini untuk waktu yang lama. Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan mata. 15 saran ini memberikan semua yang perlu Anda ketahui untuk menjaga mata Anda tetap aman, bergizi baik, dan bebas dari infeksi.

Praktikkan kebiasaan kesehatan seperti mencuci tangan sebelum menyentuh mata dan mengenakan kacamata pengaman. Ikuti terus pemeriksaan mata rutin Anda, dan jangan lupa untuk bertanya kepada nenek Anda tentang riwayat penyakit mata keluarga. Mulailah mempraktikkan kebiasaan baik untuk meningkatkan kesehatan mata hari ini. Anda akan senang telah melakukannya selama sisa hidup Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *