Categories
Uncategorized

12 Makanan Untuk Kulit Wajah Lebih Tampak Lebih Baik

alpukat untuk kulit yang sempurna

1. Seafood untuk kulit halus, bersih dan bercahaya

Sebagian besar dari Anda pernah mendengar bahwa ikan bisa sangat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Beberapa jenis ikan dan kerang juga dapat memberikan keajaiban bagi kulit Anda, terutama ikan berlemak dan tiram. Peningkatan asupan omega-3 dapat mengurangi peradangan dan kekeringan. Peradangan dapat menyebabkan kulit menua lebih cepat, ditambah lagi, penelitian menunjukkan bahwa terlalu sedikit lemak omega-3 dapat menyebabkan gangguan inflamasi seperti eksim dan psoriasis. Asam lemak omega-3 juga dapat membantu menjaga arteri jantung tetap bersih dan meningkatkan sirkulasi. Sirkulasi yang baik sangat penting untuk kesehatan kulit. Seng dapat membantu melawan jerawat karena terlibat dalam metabolisme testosteron yang memengaruhi produksi zat berminyak yang menyebabkan sebum, penyebab utama jerawat. Seng juga berperan dalam produksi sel baru dan menghilangkan sel kulit mati. Ini memberi kulit kilau yang bagus. Salmon: Asam lemak omega-3 yang ditemukan di dinding sel pelindung salmon dari kerusakan radikal bebas yang disebabkan oleh sinar Ultra Violet, menurut sebuah studi 2011. Para peneliti mempelajari kebiasaan makan lebih dari 1.200 orang dewasa Australia selama kurang lebih 5 tahun dan menemukan bahwa bagi mereka yang makan sedikit lebih dari lima ons ikan kaya omega-3, misalnya salmon, setiap minggu perkembangan lesi kulit prakanker menurun. hampir 40 persen. Usahakan makan 2 porsi ikan berlemak setiap minggu. Tahu: Tahu dapat membantu melestarikan pengencangan kolagen, protein berserat yang menjaga kekencangan kulit, karena kaya akan isoflavon. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang makan isoflavon dan terkena radiasi ultraviolet memiliki lebih sedikit kerutan dan kulit lebih halus dibandingkan mereka yang terpapar sinar UV tetapi tidak terkena isoflavon. Para ahli yakin bahwa isoflavon membantu mencegah kerusakan kolagen.
Sarden: Sarden adalah salah satu makanan tersehat yang dapat Anda konsumsi. Mereka dikemas tidak hanya dengan omega-3 tetapi juga dengan vitamin D, yang ditemukan secara alami dalam beberapa makanan.
Tuna: Tuna, seperti ikan kaya omega-3 lainnya, membantu menjaga kulit Anda terlihat muda dan mencegah kanker kulit. Salah satu lemak omega-3 dalam ikan berlemak telah terbukti menjaga kolagen dan membantu mencegah kanker kulit dengan mengurangi senyawa inflamasi yang dapat meningkatkan pertumbuhan tumor.

2. Kopi dan teh

Minum satu cangkir kopi sehari dapat menurunkan risiko terkena kanker kulit. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 94.000 wanita, wanita yang minum secangkir kopi berkafein setiap hari mengurangi risiko terkena kanker kulit sekitar 15 persen. Faktanya, semakin banyak mereka minum (hingga sekitar 5 cangkir per hari) semakin rendah risikonya. Kafein pada dasarnya membunuh sel kulit prakanker dan sel kulit yang rusak akibat sinar UV dengan memblokir protein yang mereka butuhkan untuk membelah.

3. Buah jeruk untuk kulit halus dan kencang

Komponen aktif Vitamin C adalah bahan utama dari banyak krim perawatan kulit. Vitamin ini membantu produksi kolagen dalam tubuh, protein yang membentuk struktur dasar kulit. Kerusakan kolagen mulai bertambah cepat secara signifikan setelah usia 30 tahun dan membuat kulit kendor. Mengonsumsi vitamin C ekstra dalam makanan seperti jeruk, ceri Acerola, dan jeruk bali dapat membantu mencegah keriput dengan mengencangkan kulit Anda. Acerola tunggal memiliki 100 persen dari jumlah vitamin C harian yang dibutuhkan. Vitamin ini juga melawan peradangan karena sifat antioksidannya dapat menetralkan radikal bebas, molekul oksigen yang sangat reaktif yang merusak sel dan dapat menua wajah Anda sebelum waktunya.
Pink Grapefruit: Grapefruit ini mendapatkan rona merah jambu dari likopen karotenoid, yang dapat membantu menjaga kehalusan kulit Anda. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010, para peneliti menemukan bahwa dari 30 orang yang diteliti, mereka yang mengonsumsi likopen dengan konsentrasi lebih tinggi memiliki kulit yang lebih halus.

4. Sayuran berwarna merah untuk kulit cerah dan halus

Kulit adalah organ tubuh terbesar. Masuk akal, bahwa segala sesuatu yang baik untuk seluruh tubuh juga baik untuk kulit Anda dan tidak jauh lebih baik daripada sayuran. Anda sebaiknya mencari sayuran berwarna merah dan oranye seperti tomat, wortel, dan ubi jalar. Sayuran oranye dan merah penuh dengan beta karoten. Tubuh Anda mengubah jenis karoten ini menjadi vitamin A yang bertindak sebagai antioksidan, mencegah penuaan dini dengan mencegah kerusakan sel. Dalam kasus vitamin A, Anda juga mendapatkan obat anti jerawat, itulah sebabnya vitamin A telah digunakan dalam pengobatan jerawat selama bertahun-tahun. Tomat: Mengkonsumsi lebih banyak likopen karotenoid, yang membuat tomat menjadi merah, dapat melindungi kulit dari sengatan matahari. Dalam studi baru-baru ini, partisipan yang terpapar sinar UV memiliki kemerahan kulit hampir 55 persen lebih sedikit setelah mereka makan 3 sdm pasta tomat sebagai tambahan dari makanan biasa, selama 11 minggu. Namun, suplemen tampaknya tidak seefektif dalam penelitian yang sama, orang yang menerima suplemen likopen atau likopen sintetis tidak terlindungi secara signifikan dari sengatan matahari. Paprika merah: Paprika merah ukuran sedang memberi Anda lebih dari 100 persen dari nilai harian vitamin C.Makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin C dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari sinar matahari yang berbahaya karena penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat meningkatkan perbaikan DNA yang telah rusak oleh sinar UV. Wortel: mengandung karotenoid dan likopen. Keduanya dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *