Categories
Uncategorized

10 Makanan Teratas Sebelum Olahraga


Sebelum Anda pergi ke gym, penting untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan mengonsumsi jenis makanan yang tepat. Ini akan membantu Anda terlibat dalam sesi olahraga yang lebih intens dan tahan lama. Varietas makanan pra-latihan yang efektif harus memiliki ciri-ciri berikut:

graphicstock.com

• Meningkatkan Produksi Energi

Energi adalah kekuatan pendorong utama di balik setiap latihan. Jadi, penting untuk mengonsumsi makanan kaya energi. Karbohidrat adalah sumber bahan bakar terbesar dan terbaik. Ini karena mereka mudah dimetabolisme dibandingkan dengan lemak

• Pertahankan Otot

Makanan pra-latihan yang paling efektif harus memiliki kemampuan untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak. Varietas makanan kaya protein penting untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan memperbaiki jaringan yang aus. Mereka meningkatkan pelepasan asam amino, yang merupakan salah satu bahan penyusun utama tubuh.

Ada berbagai macam makanan yang bisa Anda konsumsi sebelum Anda mulai berolahraga. 10 makanan teratas yang dapat Anda konsumsi sebelum berolahraga meliputi:

1. Roti Gandum Utuh

Mengonsumsi sepotong roti gandum sebelum pergi ke gym dapat mengubah keseluruhan pengalaman Anda secara signifikan. Ini adalah sumber karbohidrat berkualitas tinggi yang sangat baik yang membantu mengisi bahan bakar tubuh selama sesi latihan yang intens. Ini juga mengandung sedikit kalori dan Anda dapat memasangkannya dengan jenis makanan apa pun untuk meningkatkan energi instan. Ambil sepotong roti ini dengan telur rebus atau asah jika Anda ingin proteinnya juga pecah.

2. Brokoli dan Ubi Jalar

Ini adalah kombinasi hebat yang bisa Anda lakukan sebelum berolahraga. Ubi jalar dan brokoli biasanya digunakan selama latihan sirkuit. Kombinasi ini menjadikan salah satu makanan pra-latihan terbaik untuk produksi energi dan ketahanan. Jika Anda ingin membakar lebih banyak lemak tubuh dan membangun lebih banyak otot, Anda harus mencobanya.

3. Oat

Oat adalah jenis makanan kaya serat yang membantu melepaskan karbohidrat berkualitas secara bertahap ke dalam tubuh. Karena sifat pelepasannya yang lambat, mereka membantu memastikan bahwa Anda tetap konsisten dan berenergi sepanjang sesi gym Anda. Oat memungkinkan Anda berlatih lebih lama dan lebih keras. Selain karbohidrat, kandungan vitamin B dalam serealia ini juga membantu mengubah karbohidrat pada makanan lain menjadi energi.
Catatan: jika Anda ingin menggunakan oat sebagai makanan pra-latihan, Anda harus menggunakan oat Irlandia karena ini adalah varietas terbaik. Mereka mudah diproses dan mengandung beban glikemik yang lebih rendah.

4. Anggur

Mereka mengandung karbohidrat yang menyediakan sumber energi cepat. Anggur merupakan buah sehat yang kaya akan antioksidan. Mereka membantu memberi bahan bakar pada tubuh dengan menyediakan energi yang hampir seketika. Selain itu, mereka juga membantu memperkuat tulang.

5. Alpukat

Ini adalah buah-buahan yang sangat bergizi dan memiliki kandungan kalium yang lebih tinggi daripada pisang. Mereka membuat salah satu camilan pra-latihan terbaik yang mengandung lemak sehat tingkat tinggi. Alpukat memungkinkan Anda berolahraga lebih keras dan lebih lama lagi. Buah-buahan serbaguna ini dapat dimasukkan ke dalam semua jenis makanan untuk meningkatkan kinerja latihan. Jika ingin merasakan efek jangka panjang dari buah-buahan ini, Anda bisa memasangkannya dengan jus lemon.

strawberry hake – graphicstock.com

6. Smoothie Stroberi

Smoothie stroberi adalah salah satu makanan kaya karbohidrat yang dapat Anda gunakan sebagai bahan bakar rutinitas kebugaran Anda. Jika Anda akan pergi ke gym, Anda dapat meminum penambah energi ini untuk sesi yang lebih intens. Karbohidrat dalam smoothie biasanya terurai dengan sangat cepat untuk melepaskan lebih banyak energi. Selain itu, smoothie ini juga mengandung potasium yang membantu menunda kelelahan otot selama latihan. Ini adalah makanan pra-kerja yang kuat yang akan membuat Anda terus berjalan dengan mencegah otot-otot Anda kram.

7. Keju Cottage

Ini adalah makanan pra-olahraga yang kaya protein. Keju cottage sangat bagus untuk perkembangan otot tanpa lemak. Satu cangkir keju cottage mengandung sekitar 25g protein yaitu kasein dan protein whey. Protein whey memiliki asam amino tingkat tinggi yang penting untuk meningkatkan kekuatan otot. Selain itu, protein ini juga membantu mengencangkan tubuh dengan meningkatkan laju pembakaran lemak. Di sisi lain, protein kasein yang lambat mencerna mencegah kerusakan otot dan akan memberi makan untuk jangka waktu yang lama.

8. Yogurt Yunani

Tidak seperti yogurt biasa, Greek Yogurt mengandung protein dalam jumlah tinggi. Ini meningkatkan nutrisi Anda secara keseluruhan karena mengandung mineral seperti kalium dan kalsium. Kandungan proteinnya yang tinggi dan karbohidrat yang lebih sedikit menciptakan kombinasi yang hebat. Ini menjadi bahan bakar tubuh selama Anda berolahraga dan mencegah kerusakan otot. Untuk meningkatkan energi secara instan, Anda dapat menambahkan madu atau buah ke dalam Yogurt Yunani Anda.

© Giuseppe Porzani – Fotolia.com

9. Pisang

Pisang merupakan buah yang memiliki kandungan pati dan gula yang tinggi. Mengonsumsi buah kaya karbohidrat ini sebelum Anda bekerja akan menghasilkan hasil olahraga yang lebih baik. Mereka meningkatkan tingkat energi alami dalam tubuh dengan meningkatkan produksi bahan bakar. Mereka membantu Anda tetap aktif secara fisik lebih lama. Gula dalam pisang biasanya terurai menjadi glikogen yang secara matang meningkatkan tingkat energi dan memberi bahan bakar pada otot.
Selain itu, buah ini juga memiliki kandungan kalium yang tinggi. Mineral ini sangat penting untuk mendukung dan memelihara fungsi saraf. Jika Anda ingin meningkatkan efek positif dari buah pra-latihan yang menyehatkan ini, Anda dapat memasangkannya dengan selai kacang.

10. Kacang-kacangan

Mereka termasuk varietas makanan seperti lentil dan kacang-kacangan. Kacang-kacangan padat nutrisi mengandung protein dalam jumlah tinggi yang sangat penting untuk perkembangan dan perbaikan otot. Kacang dan lentil mengandung karbohidrat kompleks yang merupakan sumber energi yang baik. Mereka membuat minuman pra-latihan terbaik karena perlahan-lahan melepaskan energi berkualitas dalam tubuh. Ini membuatnya sangat ideal untuk latihan yang intens dan lebih lama.

Pikiran Akhir

Berolahraga sangat penting, terutama jika Anda ingin mengencangkan tubuh dan mencapai tujuan kebugaran Anda. Namun, melakukan aktivitas ini tidak memungkinkan jika tubuh Anda tidak terisi. Secara umum, tubuh membutuhkan karbohidrat serta protein dan lemak sehat untuk perkembangannya. Namun, berolahraga adalah aktivitas fisik yang menuntut Anda untuk memberi makan jenis makanan yang tepat. Produk makanan yang disebutkan di atas tidak hanya akan meningkatkan pengalaman latihan Anda tetapi juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan karena sangat sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *