Categories
Uncategorized

10 Makanan Super Teratas untuk Wanita

Dari semua jenis makanan dan superfood, ada beberapa yang sangat baik untuk wanita. Makanan super ini memiliki nutrisi pelawan penyakit yang meningkatkan kesehatan dan kesehatan secara keseluruhan.

Plus, wanita senang tetap sehat namun ramping. Oleh karena itu, makanan super yang dianggap terbaik untuk wanita harus tinggi protein dan serat, tetapi rendah lemak.

“Ketika kesehatan tidak ada, kebijaksanaan tidak dapat mengungkapkan dirinya sendiri, seni tidak dapat terwujud, kekuatan tidak dapat melawan, kekayaan menjadi tidak berguna, dan kecerdasan tidak dapat diterapkan.”
~ Herophilus

Diberikan di bawah ini adalah daftar 10 makanan super sehat untuk wanita

Makanan super untuk wanita

1. Brokoli

Brokoli adalah sayuran silangan yang tersedia sepanjang tahun. Ini adalah sumber yang baik untuk vitamin A, vitamin C, vitamin K, zat besi, kalsium, magnesium, folat, asam lemak omega-3, dll. Selain itu, sarat dengan fitonutrien anti kanker.

Folat, khususnya bermanfaat bagi wanita selama pra-konsepsi dan kehamilan karena membantu mencegah cacat lahir pada bayi baru lahir. Selain itu, membantu membangun tulang yang kuat dan karenanya, mencegah osteoporosis.

Selain itu, ia mempertahankan fungsi otak yang optimal, meningkatkan kadar hemoglobin, mendukung sistem pencernaan, dan melindungi dari penyakit jantung.

Selain itu, dalam satu porsi 100 gram brokoli mentah hanya mengandung sekitar 34 kalori. Brokoli bisa di tumis dan dimasak dengan sayuran lain atau bisa ditambahkan ke dalam salad.

Namun, brokoli yang direbus cenderung mengurangi kadar senyawa anti kanker seperti sulforaphane. Senyawa ini mengurangi kemungkinan berkembang sakit maagjuga. Brokoli juga bagus untuk kulit Anda seperti melindungi dari kerusakan akibat sinar UV.

2. Yogurt

Yoghurt rendah lemak adalah makanan super yang sempurna untuk wanita segala usia. Untuk memulainya, itu berisi probiotik yang mempromosikan pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Apalagi menjadi a produk susu, kaya akan kalsium dan protein. Makanya, itu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.

Selain itu, karena mengandung kalsium dan magnesium, yogurt membantu meringankan gejala sindrom pramenstruasi. Selain itu, ini adalah sumber vitamin B2 dan vitamin B12 yang baik yang membantu menjaga kesehatan sistem saraf dan meningkatkan metabolisme.

Plus, kultur bakteri hidup (Lactobacillus acidophilus) yang ditemukan dalam yogurt berguna untuk mencegah dan mengobati infeksi jamur (candidal vaginitis).

Ini dapat digunakan secara internal maupun eksternal. yogurt bermanfaat bagi wanita dalam hal kecantikan juga, karena itu memfasilitasi penurunan berat badan dan membantu menjaga kulit cantik.

3. Kunyit

Kunyit adalah bumbu yang populer dalam pengobatan herbal tradisional Tiongkok karena khasiat penyembuhan dan antiradangnya. Saya t meningkatkan fungsi hati, merangsang pencernaan, menyembuhkan arthritis, dan membantu mengontrol diabetes.

Selain itu, senyawa utamanya yang disebut kurkumin, bila dikombinasikan dengan vitamin D, mengurangi risiko perkembangan Penyakit Alzheimer.

Ini makanan super juga sarat dengan antioksidan yang menghambat tumor yang dipercepat progestin yang umum terjadi pada wanita. Manfaat ramuan obat ini di meredakan nyeri haid dan mengatur menstruasijuga.

4. Almond

kacang almond adalah kacang bergizi yang memberikan lemak sehat bagi tubuh membantu menurunkan berat badan saat mereka mendukung berat badan yang sehat.

Serat yang ada dalam almond sebenarnya membuat Anda merasa lebih kenyang dan menekan nafsu makan Anda. Oleh karena itu, mengunyah segenggam almond dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan mengekang makan tanpa berpikir.

Selanjutnya, mereka memelihara sistem saraf dan meningkatkan aktivitas otak. Konsumsi makanan super ini secara teratur tetapi sedang mengurangi risiko serangan jantung dan menurunkan kadar kolesterol darah. Selain itu, mengandung asam folat direkomendasikan untuk wanita selama kehamilan dan pra-konsepsi.

5. Kacang Hitam

Kacang dan polong-polongan adalah sumber protein yang sangat baik yang berasal dari sumber tumbuhan. Kacang hitam, khususnya, kaya akan protein, serat larut, zat besi, kalium, kalsium, magnesium, folat, thiamin, dan sebagainya, tetapi rendah lemak.

Mereka melawan sakit kepala migrain, meningkatkan kesehatan tulang, mencegah anemia, menurunkan kadar kolesterol, mengatur tekanan darah, memetabolisme asam lemak dan asam lemak, dan sebagainya.

Menjadi sumber protein yang baik, konsumsi kacang hitam secara teratur mendorong pertumbuhan rambut yang sehat dan paku. Ditambah lagi, karena kandungan seratnya yang tinggi, makanan super ini mendukung fungsi usus besar dan mencegah sembelit. Itu baik bagi mereka yang menderita diabetes dan resistensi insulin.

6. Ceri Tart

Ceri tart atau ceri asam termasuk varietas Montmorency dan Balaton, tidak seperti ceri manis, memiliki rasa asam yang menyenangkan. Studi terbaru menunjukkan bahwa ceri asam membantu menurunkan risiko stroke.

Mereka memiliki efek positif pada kesehatan jantung dan baik untuk meningkatkan insulin dan kadar kolesterol darah. Mereka membantu mengurangi peradangan dan otot nyerijuga. Selain itu, makanan super ini mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyimpan lemak di hati.

Ceri tart adalah sumber hormon yang disebut melatonin yang mengatur jam internal tubuh. Jadi, peneliti telah menemukan bahwa minum jus ceri bisa meningkatkan kualitas tidur Anda dan menyembuhkan gangguan tidur.

7. Blueberry

Blueberry liar, yang sarat dengan antioksidan sangat baik anti penuaan makanan seperti mereka menetralkan radikal bebas. Selain itu, makanan super ini membantu mencegah kanker ovarium, kanker usus besar, dan jenis kanker tertentu lainnya juga.

Antosianin yang ada dalam makanan ini yang memberikan warna biru khas adalah antioksidan intraseluler yang kuat.

Ditambah lagi, buah ini kaya akan vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, zat besi, tembaga, kalium, magnesium, seng, selenium, dan lain sebagainya.

Karenanya, itu memperkuat kekebalan, Menghambat pertumbuhan bakteri penyebab infeksi saluran kemih, melindungi dari penyakit jantung, meningkatkan penglihatan dan menunda masalah seperti degenerasi makula terkait usia, katarak, dll.

Selain itu, nutrisi yang ditemukan dalam blueberry membantu dalam pengobatan penyakit Alzheimer dan gangguan neurotik lainnya. Asupan blueberry secara teratur cenderung meningkatkan daya ingat dan pembelajaran demikian juga.

Sertakan buah jeruk sehat ini dalam makanan Anda dengan meminum secangkir blueberry setiap hari di pagi hari dan menambahkan makanan super ini ke dalam yogurt, sereal, kue, muffin, dll.

8. Minyak Zaitun

Mengandung minyak zaitun lemak tak jenuh tunggal yang sehat adalah makanan super yang luar biasa untuk wanita karena baik untuk otak dan jantung. Selain itu, melindungi terhadap penyakit Alzheimer dan jenis kanker payudara tertentu. Plus, ia memiliki sifat anti-inflamasi yang manjur.

Jadi, Anda bisa menggunakan minyak zaitun extra-virgin dalam saus salad, bumbu perendam, sup, dan lain sebagainya. Saat memasak, lebih baik menggunakan minyak zaitun murni atau minyak zaitun komersial karena panas cenderung merusak nutrisi dan rasa minyak zaitun extra-virgin. Biasanya disarankan untuk memiliki sekitar dua sendok makan minyak zaitun dalam sehari.

9. Oatmeal

Memiliki semangkuk oatmeal, sebaiknya dicampur dengan buah-buahan dan ditaburi kacang-kacangan dan biji-bijian adalah hal yang bagus sarapan untuk pria maupun wanita. Ini sangat baik untuk wanita karena oatmeal memiliki kandungan serat yang tinggi.

Selain itu, ia memiliki senyawa antioksidan yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan cara mencegah oksidasi kolesterol LDL.

Padahal, biji-bijian, terutama oat, sangat bermanfaat untuk wanita pascamenopause yang rentan terhadap penyakit kardiovaskular karena gejala seperti tekanan darah tinggi, kolesterol darah, dll.

Selain itu, oatmeal mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan menstabilkan kadar gula darah. Asupan makanan super ini secara teratur juga meningkatkan sistem kekebalan Anda dan melindungi Anda dari kanker, terutama kanker payudara dan usus besar.

Selain makan, Anda bisa menggunakan oatmeal di masker kecantikan Anda, juga, karena mengelupas kulit, dan menenangkan gatal dan iritasi.

10. Tomat

Ini adalah makanan super bebas lemak dan rendah kalori yang bagus untuk wanita. Ini mengandung antioksidan yang disebut likopen yang mencegah kanker payudara. Selain itu, ia menurunkan kolesterol LDL, mengurangi tekanan darah tinggi, dan melindungi dari degenerasi makula terkait usia.

Plus, mengandung asam klorogenat dan asam coumaric yang melawan masalah kesehatan yang disebabkan oleh merokok. Sarat dengan vitamin A dan vitamin K, makanan super ini meningkatkan kesehatan optik dan juga membantu menjaga kesehatan tulang.

Selain itu, daging buahnya tanpa biji tomat bantuan dalam pengobatan infeksi saluran kemih dan batu empedu. Penelitian di Italia telah melaporkan bahwa asupan jus tomat setiap hari juga berfungsi sebagai anti inflamasi alami.

Selain makan tomat mentah dan meminum jusnya, Anda bisa menambahkannya ke dalam sup sayuran, saus salsa, dan salad.

Terakhir, tomat dapat dikonsumsi dan dioleskan pada kulit memperbaiki tekstur kulit, memudarkan noda, menyembuhkan berjemur (likopen juga berfungsi sebagai tabir surya), dan meningkatkan kilau dan kilau alami kulit Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *