Categories
Uncategorized

10 Buah Teratas Kalsium Tertinggi

10 Buah Teratas Kalsium Tertinggi

Kalsium adalah mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan gigi dan tulang yang kuat, sinyal saraf, kontraksi otot, dan sekresi hormon dan enzim tertentu.

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan mati rasa pada jari tangan dan kaki, kram otot, kejang, lesu, kehilangan nafsu makan, dan irama jantung yang tidak normal.

Menemukan kalsium dalam buah-buahan dan Sayuran adalah perhatian untuk vegan, atau mereka yang menjalani diet makanan mentah.

Buah-buahan tinggi kalsium termasuk jus jeruk yang diperkaya kalsium, pir berduri, jeruk keprok, jeruk, buah Kiwi, mulberry, blackberry, jambu biji, pepaya, dan markisa. Nilai harian (% DV) untuk kalsium adalah 1300mg.

Di bawah ini adalah daftar buah-buahan segar kaya kalsium, buah-buahan kering terdaftar terpisah karena kandungan gulanya yang tinggi. Klik disini untuk melihat bagian buah kering tinggi kalsium. Periksa juga daftar makanan tinggi kalsium, dan sayuran tinggi kalsium.

Anda juga dapat melihat file daftar lebih dari 100 buah tinggi kalsium menggunakan alat pemeringkat nutrisi.


Segelas jus jeruk

# 1: Jus Jeruk yang Diperkaya

Kalsium
per cangkir
Kalsium
per 100g
Kalsium
per 200 Kalori
349mg
(27% DV)
140mg
(11% DV)
596mg
(46% DV)
Pir Berduri

# 2: Pir Berduri

Kalsium
per cangkir
Kalsium
per 100g
Kalsium
per 200 Kalori
83mg
(6% DV)
56mg
(4% DV)
273mg
(21% DV)
Jeruk keprok

# 3: Jeruk keprok

Kalsium
per cangkir
Kalsium
per 100g
Kalsium
per 200 Kalori
72mg
(6% DV)
37mg
(3% DV)
140mg
(11% DV)
Irisan jeruk

# 4: Jeruk

Kalsium
per cangkir
Kalsium
per 100g
Kalsium
per 200 Kalori
72mg
(6% DV)
40mg
(3% DV)
170mg
(13% DV)
Irisan buah Kiwi

# 5: Buah Kiwi

Kalsium
per cangkir
Kalsium
per 100g
Kalsium
per 200 Kalori
61mg
(5% DV)
34mg
(3% DV)
111mg
(9% DV)
Mullberry

# 6: Mulberry

Kalsium
per cangkir
Kalsium
per 100g
Kalsium
per 200 Kalori
55mg
(4% DV)
39mg
(3% DV)
181mg
(14% DV)
Blackberry di batangnya

# 7: Blackberry

Kalsium
per cangkir
Kalsium
per 100g
Kalsium
per 200 Kalori
42mg
(3% DV)
29mg
(2% DV)
135mg
(10% DV)
Setengah jambu biji

# 8: Jambu biji

Kalsium
per cangkir
Kalsium
per 100g
Kalsium
per 200 Kalori
30mg
(2% DV)
18mg
(1% DV)
53mg
(4% DV)
Pepaya

# 9: Pepaya

Kalsium
per cangkir
Kalsium
per 100g
Kalsium
per 200 Kalori
29mg
(2% DV)
20mg
(2% DV)
93mg
(7% DV)
Markisa

# 10: Markisa-Buah (Granadilla)

Kalsium
per cangkir
Kalsium
per 100g
Kalsium
per 200 Kalori
28mg
(2% DV)
12mg
(1% DV)
25mg
(2% DV)

Lihat Semua 149 Buah Tinggi Kalsium

Lembar Satu Halaman yang Dapat Dicetak

Klik untuk Mencetak

Daftar cetak buah berkalsium tinggi.

Buah Kering Tinggi Kalsium

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Penyerapan Kalsium

  • Jumlah Kalsium yang Dikonsumsi – Semakin banyak kalsium yang Anda konsumsi, semakin sedikit Anda menyerap. Meskipun mengonsumsi lebih banyak kalsium akan meningkatkan level total Anda. (2)
  • Usia – Anak-anak menyerap sekitar 60% kalsium dari makanan, sedangkan orang dewasa hanya menyerap 20%. Penyerapan kalsium menurun seiring bertambahnya usia dan orang di atas 50 harus makan lebih banyak kalsium. (2)
  • Kehamilan – Wanita hamil menyerap lebih banyak kalsium. (2)
  • Asupan Vitamin D. – Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium. Itu dapat ditemukan di makanan atau dibuat dengan mengekspos kulit ke sinar matahari. (2)
  • Asam Fitat dan Oksalat – Meskipun beberapa penelitian menunjukkan asam fitat dan oksalat memengaruhi penyerapan kalsium, orang yang makan makanan seimbang tidak akan terpengaruh. Selanjutnya, persentase nilai harian sudah memperhitungkan faktor penyerapan ini. Jumlah tinggi asam oksalat ditemukan dalam makanan nabati seperti bayam, collard greens, ubi jalar, rhubarb, dan kacang-kacangan. Asam fitat ditemukan dalam roti gandum dan dedak gandum. (2)
  • Sodium, Protein, Alkohol, Kafein (Kopi dan Teh) – Diet tinggi natrium, protein, alkohol, dan kafein (kopi dan teh) dapat mengurangi penyerapan dan retensi kalsium dengan menyebabkan lebih banyak kalsium yang dikeluarkan. Alkohol juga mengganggu metabolisme vitamin D. (2)
Lihat lebih banyak kelompok makanan dengan alat pemeringkat nutrisi, atau lihat rasio dengan alat rasio hara.

umpan balik

Sumber dan Referensi Data

  1. Pusat Data Pangan Layanan Penelitian Pertanian AS

MyFoodData menyediakan alat data nutrisi dan artikel untuk membantu Anda mengatur dan memahami makanan yang Anda makan.
Baca lebih lajut…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *