Categories
Uncategorized

10 Bahaya Duduk Dalam Waktu Lama



10 Bahaya Duduk Dalam Waktu Lama




Setiap ruang duduk bersih dan nyaman. Sangat ramah adalah sofa favorit sepanjang masa yang menunggu untuk menahan berat badan dan kelelahan Anda sambil membelai Anda hingga tingkat tidur yang rileks dan kegembiraan menikmati dunia di ujung jari Anda dari jarak jauh. Di kantor, tempat duduk Anda adalah pelarian dari bos Anda dan lelucon dari lingkaran yang tidak diinginkan memberi Anda penghiburan dari fokus di tempat kerja dan mendapatkan saldo bank yang sehat. Ini terdengar sangat bagus dan kami telah berhasil membangun dunia kami di atas sofa atau kursi. Duduk terlalu lama merusak anatomi manusia secara perlahan dan tanpa disadari. Kita cenderung mengabaikan nyeri otot kecil, nyeri punggung, dan kembung. Kami menghubungkan semua ini dengan gangguan makan. Membedah rutinitas harian Anda dan Anda akan menemukan bahwa dalam satu hari kerja dan 8 jam tidur, Anda terpaku pada kursi di rumah atau kantor dalam posisi duduk selama hampir 11 hingga 13 jam sehari. Duduk berjam-jam sebenarnya terkait dengan perilaku menetap dan gerakan otot yang minimal. Jadi berhentilah menugaskan penyakit Anda pada kelainan makan dan secara serius pertimbangkan untuk mengubah kebiasaan rutin duduk di tempat kerja atau di depan TV selama berjam-jam. Bersantailah dan mulailah hari Anda dengan gerakan cepat dari latihan sederhana menaiki tangga, berjalan ke toko bahan makanan terdekat, mengambil secangkir kopi Anda sendiri di kantor, istirahat untuk berolahraga di gym di kantor Anda, berdiri dari tempat duduk Anda secara berkala dan bekerja serta berjalan-jalan saat Anda perlu menghadiri panggilan telepon. Intinya adalah menghindari sofa atau kursi ketika Anda mungkin melatih otot Anda dengan baik bila memungkinkan. Jangan menunda melatih otot Anda dan mengabaikan perlunya gerakan kecil, karena jika tidak maka akan menimbulkan risiko konsekuensi kesehatan yang serius.

1. Serangan Jantung

Duduk berjam-jam tidak mendorong aliran atau sirkulasi darah. Asam lemak menyumbat jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung. Meskipun posisi duduk merupakan salah satu penyebab kesehatan jantung yang buruk, risiko yang terkait cukup tinggi. Disarankan untuk mengurangi jam duduk Anda dan istirahat sejenak untuk setiap setengah jam duduk. Fungsi jantung yang tepat bergantung pada pemompaan darah dan jika ada lebih banyak asam lemak dan lebih sedikit darah yang ada, maka jantung Anda meminta perubahan dalam kebiasaan seperti mengatur pengingat untuk istirahat sejenak. Penelitian telah menunjukkan bahwa rutinitas olahraga dan olahraga untuk mengimbangi duduk berjam-jam tidak benar-benar mengurangi risiko serangan jantung. Cara terbaik adalah meredakan penyumbatan asam lemak dengan sering istirahat sejenak jika duduk berjam-jam terus menerus antara 2 sampai 10 jam berturut-turut. [1]


Serangan jantung



2. Kanker

Meskipun tidak ada kaitan yang pasti dengan kanker dan duduk dalam waktu lama, namun risiko terjadinya kanker sangat tinggi karena duduk dalam waktu lama. Penelitian dan studi medis telah mengaitkan risiko kanker endometrium atau kanker rahim yang terjadi pada wanita dan kanker usus besar, baik pada pria maupun wanita yang duduk berjam-jam menjadi sangat tinggi dibandingkan dengan mereka yang duduk diam untuk waktu yang lebih sedikit. Risikonya lebih tinggi pada wanita yang menonton TV secara konsisten. Mengurangi waktu duduk sangat dianjurkan karena antioksidan alami yang dihasilkan sangat rendah dalam keadaan tidak aktif. [2]


kanker



3. Edema

Mengumpulkan cairan di kaki kita berisiko tinggi saat kita duduk di meja atau di sofa selama berjam-jam. Sirkulasi darah melambat mengakibatkan pembentukan kolam cairan atau edema. Ini juga menyebabkan varises. Kontraksi otot diperlukan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan kadar kolesterol.



Busung



4. Obesitas

Nafsu makan dan kapasitas pencernaan yang rendah juga menyebabkan metabolisme yang rendah. Hal ini menyebabkan obesitas yang merupakan akar penyebab banyak penyakit terkait jantung. Gerakan yang tidak disengaja sepanjang hari membantu dalam pengendalian berat badan dan ini harus dilakukan oleh semua orang untuk menghindari penambahan berat badan dan obesitas. Pengemudi truk dan mereka yang bekerja di kantor sebagian besar berisiko terkena obesitas jika mereka tidak melakukan jalan-jalan pendek atau gerakan kaki dan tubuh.



Kegemukan



5. Diabetes

Risiko diabetes tipe 2 sangat tinggi dalam posisi tidak banyak bergerak. Pankreas menghasilkan insulin – hormon yang membawa glukosa ke sel untuk energi. Ketika sel-sel tidak menyerap insulin dan mengubahnya menjadi energi, pankreas memproduksi insulin secara berlebihan yang menyebabkan diabetes. Istirahat singkat dengan berjalan-jalan dan menggunakan tangga sebagai ganti lift dan elevator disarankan untuk menghilangkan rasa monoton karena duduk terlalu lama. [5]



Menangani Diabetes



6. Garis Pinggang Meningkat

Namun, bahaya pinggang yang besar terkait dengan duduk berjam-jam. Bahkan orang yang berolahraga secara teratur tetapi harus duduk dalam posisi tetap selama berjam-jam, cenderung memiliki garis pinggang yang besar. Peradangan terjadi dalam bentuk tingkat yang lebih tinggi dari protein C-reaktif dan lemak darah atau trigliserida. Penelitian mengungkapkan bahwa pada pria dengan garis pinggang di atas 40 inci dan wanita di atas 35 inci risiko peningkatan garis pinggang lebih tinggi, ketika mereka duduk dalam waktu lama. Namun, mereka yang duduk dalam waktu lama tetapi sering berjalan kaki singkat, memiliki garis pinggang kecil yang mengurangi akumulasi protein dan trigliserida C-Reaktif. [6]


Garis pinggang meningkat



7. Gangguan Kelengkungan Tulang Belakang

Vertebra atau tulang belakang terdiri dari tulang-tulang kecil yang ditumpuk satu di atas yang lain. Tulang belakangnya memiliki lekukan yang lembut jika dilihat dari samping. Kelengkungan adalah untuk menyerap tekanan dan gravitasi dari gerakan tubuh kita. Tulang atau cakram kecil ini tergencet saat kita duduk dalam waktu lama. Gerakan adalah anekdot terbaik untuk menghindari gangguan ini. Saat kita bergerak, sirkulasi darah di antara tulang-tulang ini didorong dengan pasokan nutrisi yang terjamin ke tulang. Tulang punggung tetap kuat. [7]


Gangguan Kelengkungan Tulang Belakang



8. Perut Melemah

Otot perut membantu kita tetap tegak saat kita berdiri atau duduk. Mereka menentukan dukungan postural. Otot abdominus transversal merupakan otot terdalam yang berdampak langsung pada postur tubuh. Ini menopang tulang belakang dalam postur ke depan dan obliques eksternal menopang tulang belakang saat tegak. Duduk, membungkuk ke depan, ke belakang, berjalan sangat bergantung pada tulang belakang yang pada gilirannya menarik dukungan fungsionalnya dari otot perut. Penggunaan otot perut berkurang saat kita merosot di sofa atau kursi. Duduk selama berjam-jam menyebabkan perut kencang membatasi gerakan membungkuk ke segala arah yang bukan merupakan kabar baik bagi perut.



Pelemahan Perut



9. Meningkatkan Cara Berpikir Lambat

Fungsi otak melambat saat duduk dalam waktu lama. Gerakan otot mendorong sirkulasi darah dan jantung juga memompa jumlah darah yang dibutuhkan yang pada gilirannya memasok sejumlah nutrisi yang dibutuhkan ke otak. Otak waspada ketika gerakan otot mengatur sirkulasi darah. Duduk terlalu lama menyebabkan pemikiran yang tumpul.



Meningkatkan Cara Berpikir Lambat



10. Lambang Paru

Risiko penggumpalan darah di paru-paru tinggi karena duduk terlalu lama. Kondisi ini juga disebut emboli paru. Gumpalan darah di paru-paru disebabkan oleh darah yang membawa zat dari bagian tubuh mana pun ke paru-paru. Ini lebih sering terjadi dari pembuluh darah di kaki. Pasokan oksigen dan darah segar sangat penting untuk paru-paru yang kuat. Untuk membebaskan gumpalan di kaki, gerakan kaki sangat disarankan seiring dengan perubahan postur duduk.[10]


Emboli paru



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *