My Blog

Sejak menerbitkan artikel terbaru tentang tembakan energi, kami telah menerima banyak pesan dari pembaca tentang kandungan kafein pada makanan dan minuman lainnya. Kami telah melakukan beberapa penelitian dan menyusun daftar berikut.

Kandungan Kafein dari Makanan Umum

Produk “Energi”

• Suntikan energi: ~ 100 hingga 280 mg per 2 oz
• Minuman energi: ~ 40 hingga 200 mg per 8 oz

Minuman Kopi

• Kopi tetes Starbucks: 240 mg per cangkir 12 ons (“tinggi”)
• Kopi tetes generik: 135 mg per 8 ons cangkir
• Kopi instan: 95 mg per 8 ons cangkir
• Espresso Starbucks: 75 mg per 1 ons
• Espresso generik: 40 mg per 1 ons
• Kopi tanpa kafein: ~ 5 mg per 8 ons cangkir

teh

• Teh hitam: 40 mg per 8 ons cangkir
• Teh hijau: 25 mg per 8 ons cangkir
• Es teh dalam kemasan *: ~ 25-40 mg per botol berukuran 20 oz

Soda (per kaleng)

• Mountain Dew: 55 mg
• Dr Pepper: 43 mg
• Soda Jeruk Sunkist: 41 mg
• Pepsi: 39 mg
• Coke: 34 mg
• Soda Krim A&W: 25 mg
• Root Beer Barq: 23 mg

Cokelat

• Candy bar: biasanya kurang dari 10 mg
• Cokelat susu: 10 mg per porsi 1,5 ons
• Cokelat hitam: 20 mg per porsi 1,5 ons
• Susu coklat: 1 sampai 5 mg per porsi 8 ons
• Cokelat panas: 5 hingga 12 mg per porsi 8 ons

Es Krim dan Yogurt Beku

• Es krim rasa kopi atau yogurt beku: 20-45 mg per porsi setengah cangkir
• Es krim cokelat atau yogurt beku: kurang dari 5 mg per porsi setengah cangkir

* Catatan: Es teh botol lebih mirip soda daripada teh, tetapi kami telah memasukkannya ke dalam kategori teh di sini sehingga lebih mudah untuk menemukannya.

Berapa Banyak Kafein?

Untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat, termasuk wanita hamil, disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 300 mg kafein sehari. Itu sekitar dua hingga tiga cangkir kopi yang diseduh. Jika Anda memiliki masalah jantung atau kondisi medis lainnya, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengurangi konsumsi kafein.

Ingatlah bahwa obat-obatan tertentu, termasuk pil penurun berat badan, pengobatan PMS, dan obat pereda nyeri seperti Excedrin juga mungkin mengandung kafein – periksa labelnya untuk memastikan.

Luka masa lalu, masalah pribadi, dan keadaan defensif akan menghalangi kita untuk menemukan, mengalami, dan berbagi cinta sejati. Cinta ini (cinta sejati, cinta universal) ada di dalam roh kita (kodrat sejati, kodrat ilahi). Untuk menemukannya, pertama-tama kita harus menghilangkan semua penghalang yang ada di antara kesadaran dan jiwa kita. Hambatan ini sering kali terdiri dari luka, masalah, dan pertahanan; serta pikiran manusia dan persepsi indera. Selama mereka tetap ada, kita tidak dapat mengakses cinta sejati, atau bahkan memahami apa itu cinta sejati. Apa yang kita sebut cinta adalah sesuatu yang pikiran kita telah ciptakan dari pengamatan, pengalaman, atau pengaruh media di sepanjang jalan. Kita melihat atau mendengar apa yang orang sebut cinta, membentuk pemahaman kita sendiri tentangnya, dan kemudian berusaha menciptakan apa yang kita yakini. Ketika kita terhubung dengan seseorang dalam suatu hubungan, kita memiliki pengalaman romantis atau seksual, dan kemudian berusaha membentuknya menjadi apa yang kita yakini sebagai cinta. Anak-anak sering memberikan penggambaran yang menceritakan bagaimana cinta diekspresikan di rumah mereka ketika mereka melakukan permainan peran dengan sepatu Mommy dan Daddy. Dan seringkali inilah yang terjadi – bermain peran. Aktor dan aktris memainkan peran dalam upaya untuk menciptakan apa yang mereka yakini sebagai cinta, sambil mencoba menemukan cara untuk memenuhi kebutuhan nyata mereka di belakang layar; tanpa memahami mengapa hubungan mereka tidak terpenuhi. Mereka tidak terpenuhi karena mereka bukan cinta. Ketika kita melepaskan lapisan yang memisahkan kita dari roh kita, kita menemukan cinta. Tapi bagaimana kita melakukan ini?

Satu Cara: Menemukan Jodoh Kita

Jika kita cukup beruntung untuk menemukan milik kita belahan jiwa, dinding di sekitar hati kita akan retak terbuka, cahaya akan bersinar masuk, dan kita akan melihat hal-hal yang belum pernah kita lihat sebelumnya. Terserah kita untuk melakukan sesuatu tentang itu. Kita mungkin atau mungkin tidak mengenali apa itu (koneksi belahan jiwa), tetapi kita pasti akan tahu bahwa sesuatu yang supernatural sedang terjadi dalam hidup kita! Jika kita dihantui pemicu stres atau masalah kemudian mereka akan mencoba mengubah penemuan ajaib kita menjadi sesuatu yang sesuai dengan sistem kepercayaan mereka yang menyimpang dan membatasi. Mereka akan semakin mempersulit kita untuk menerima bahwa apa yang kita rasakan bisa jadi nyata.

Misalnya, jika seseorang memiliki masalah ketidakmampuan, kepercayaan, dan pengabaian, maka ketika menemukan cinta seperti itu, masalah ini, dan pertahanan pendukung mereka, akan bersekongkol untuk meyakinkan mereka bahwa itu tidak nyata, atau itu tidak akan bertahan lama. Mereka menciptakan hipersensitivitas terhadap kritik / kesalahan (ketidakmampuan), keraguan / ketidakpercayaan pada kejujuran orang lain (kepercayaan), dan ketakutan yang mendalam bahwa calon pasangannya akan bosan dan meninggalkan mereka (ditinggalkan). Keasyikan ini, tentu saja, mewakili keyakinan kita sendiri tentang diri kita sendiri, yang diproyeksikan secara eksternal pada hubungan kita. Semakin penting suatu hubungan potensial, semakin intens masalahnya. Jadi belahan jiwa merupakan ancaman terbesar karena, bersama mereka, ada yang paling banyak dirugikan. Seseorang dengan masalah ini kemungkinan akan merasa paling aman dan paling aman dengan seseorang yang tidak terlalu mereka pedulikan atau hormati (kurangi kehilangan), seseorang yang mereka rasa lebih unggul (tidak ada ancaman terhadap masalah ketidakcukupan), seseorang yang kepercayaannya pada dasarnya tidak relevan (karena mereka tidak terlalu peduli), seseorang yang mengungkapkan sedikit emosi atau minat pada mereka (karena akan ada lebih sedikit reaksi masalah / lebih nyaman dan stabil untuk masalah), dan seseorang yang tidak aman dan takut kehilangan mereka (karena ini kemungkinan akan memberi mereka lebih banyak kekuasaan dan kendali dalam hubungan / kurang kemungkinan ditinggalkan). Ketika kita memiliki masalah seperti itu, mereka bekerja keras untuk menentukan persepsi, keyakinan, dan pilihan kita. Dan ketika mereka melakukannya, kita, tanpa menyadarinya, mungkin pada akhirnya akan menciptakan apa yang sebenarnya ingin kita cegah. Hubungan kita akan kosong dan tidak terpenuhi, atau dipenuhi dengan konflik, kritik, pelecehan, dan akhirnya kehilangan. Kapan pun kita memiliki masalah, dan gagal menanganinya, maka salah satu (atau keduanya) dari dua pola hubungan umum ini kemungkinan besar akan terjadi.

Tetapi jika kita cukup berani untuk membuka hati kita kepada belahan jiwa kita, untuk mengambil risiko dan menghadapi ketakutan kita, maka kita akan mampu mengatasi stres dan pemicu masalah kita, dan berbagi cinta yang paling menakjubkan yang bisa dibayangkan! Frekuensi getaran yang lebih tinggi dari cinta ini akan mengangkat kita, di atas pikiran dan indera manusia, ke tempat roh. (cakra jantung). Melakukan ini mungkin membutuhkan banyak keberanian, kepercayaan, dan iman; dan kesediaan untuk melepaskan luka masa lalu; untuk menjadi rentan terhadap orang lain dalam terang cinta roh. Satu hal yang sering kali membantu kita mengumpulkan ketabahan yang diperlukan untuk mengambil risiko luar biasa ini adalah kesadaran bahwa kita hanya perlu membuat diri kita sendiri rentan terhadap satu orang ini. Kami masih bisa mempertahankan batas perlindungan kami dengan orang lain. Ini tidak berarti kita akan kehilangan keamanan yang telah kita bangun dengan kerja keras. Artinya kita akan mempertahankannya, dan menambahkannya dengan mempercayai orang lain yang juga ingin melindungi kita. Lawan masalah dan pertahanan itu, dan ambillah risiko. Itu sangat berharga. Itu akan membantu mengubah kita secara spiritual, dan sekaligus memberi kita karunia cinta sejati. Ini akan memulai proses perkembangan spiritual kita.

Cara Lain: Hidup Dalam Roh

Cara lain untuk menemukan cinta sejati adalah menjadikan latihan spiritual kita sebagai prioritas tertinggi. Hidup dari roh akan membuka pintu, mendorong kita untuk berjalan melewatinya, dan membantu kita meningkatkan getaran kita menjadi cinta (cakra hati, atau lebih tinggi). Melakukan hal itu akan meningkatkan getaran kita di atas pikiran dan indera manusia, membantu kita mengatasi stres dan pemicu masalah dengan mengamati kehidupan pada frekuensi yang lebih tinggi daripada yang sebenarnya. Praktik harian yoga, meditasi, perhatian, penjurnalan, dan olahraga dapat mendorong peningkatan ini. Mengekspresikan diri kita secara kreatif, melalui musik, puisi, membuat sketsa, memahat, melukis, dan menulis (atau saluran kreatif lainnya) juga dapat membantu kita mengakses dan memupuk semangat kita. Bekerja dengan penyembuh alternatif atau guru spiritual mungkin juga terbukti bermanfaat.

Cinta Kami Akan Menemukan Jalan: Sekarang Dengan Gitar Utama

Bagi Anda yang mengikuti perkembangan lagu saya, “Our Love Will Find A Way,” ditulis untuk belahan jiwaku; ini adalah versi terbaru, sekarang termasuk gitar utama. Silakan periksa dan beri tahu saya pendapat Anda! Tapi sebaiknya kau pakai sepatu dancinmu! Sayang, sudah sampai di sana! Aku tidak akan mengecewakanmu!

Dr. Kai Swigart, Adalah seorang pria Hawaii, seorang pria dalam sebuah misi, hasrat dengan suatu tujuan. Sebagai penyembuh, dia adalah psikiater berlisensi, dukun, guru spiritual, praktisi penyembuhan getaran, dan pelatih. Sebagai seorang musisi, dia menulis, mengaransemen, dan merekam trek asli; dan memainkan keyboard, gitar, saksofon, flute, dan drum dalam berbagai genre. Saya suka berolahraga, lansekap, mendayung kano cadik, berenang, memperbaiki barang-barang, doberman, dan bir hitam.

Bagaimana menjaga kesehatan jantung Anda

Dalam hampir 30 tahun pengalaman klinis saya, saya menyadari bahwa beberapa masalah jantung menumpuk secara perlahan dan yang lainnya terjadi secara tiba-tiba.

Bahkan masalah jantung mendadak (misalnya serangan jantung), memiliki jangka waktu tertentu sebelum terjadi.

Sering kali, masalah Jantung yang sedang berlangsung disebabkan oleh tidak memperhatikan gejala yang mengarah ke masalah Jantung yang lebih serius

Pada artikel ini, saya akan memberi Anda gambaran tentang bagaimana memperhatikan masalah kesehatan Anda yang sedang berlangsung dengan jantung Anda, menjelaskan apa itu fungsi jantung yang normal dan bagaimana melindungi jantung Anda melalui pola makan dan gaya hidup.

Gejala umum yang sedang berlangsung terkait dengan Jantung

1) Sesak napas, pucat, sesak di dada, kurang tenaga, pusing, tangan dan kaki dingin, telapak tangan dan kaki berkeringat, detak jantung tidak teratur, menstruasi sedikit (wanita).

Gejala-gejala ini dapat menunjukkan bahwa Anda mungkin mengalami defisiensi Qi dan Darah pada Jantung Anda. Dalam jangka panjang, gejala ini dapat menyebabkan masalah jantung fisik.

2) Sesak dan nyeri di dada dan / atau punggung atas dan tulang belikat. Nyeri menjalar ke bagian dalam lengan kiri dan kesemutan atau nyeri di jari kelingking, manis, dan / atau tengah. Bibir, ujung jari dan kuku mungkin berwarna ungu dan tampak memar. Nyeri haid dengan perdarahan gelap dan gumpalan besar (wanita).

Gejala-gejala ini mungkin mengindikasikan adanya stagnasi darah di saluran Jantung dan Jantung Anda. Ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung jika tidak diobati.

3) Emosional dan cemas, insomnia, mimpi nyata atau teror malam, wajah merah dan sakit kepala, jantung berdebar-debar.

Gejala ini terkait dengan Panas dan racun di saluran Jantung atau Jantung Anda. Hal ini dapat menyebabkan masalah depresi dan kecemasan, bahkan bunuh diri, jika tidak ditangani.

Fungsi Hati

Semua orang menyadari bahwa Hati sangat penting bagi tubuh dan kesehatan kita, tetapi tidak banyak orang yang memahami apa yang dilakukan Hati untuk tubuh kita.

Jika Anda memahami fungsi tertentu dari Jantung, Anda mungkin lebih waspada terhadap masalah yang sedang berlangsung dengan jantung Anda.

1) Jantung mendominasi sirkulasi
Umumnya, Jantung memompa darah dan energi (Qi) ke seluruh tubuh. Jika saluran Jantung dan Jantung mengalami kekurangan atau stagnasi Qi dan / atau Darah, maka akan menimbulkan masalah sirkulasi bagi tubuh seperti yang telah disebutkan di atas.

2) Hati mendominasi pikiran
Hati, pikiran dan emosi berhubungan erat. Pengobatan Cina menganggap bahwa ini adalah fungsi jantung yang sangat penting. Banyak dari pikiran dan masalah emosional kita terkait dengan fungsi jantung seperti depresi, kecemasan, depresi pasca melahirkan, dan insomnia.

Apa yang disukai dan tidak disukai Hati?

Warna terkait Hati adalah merah (berdasarkan teori lima elemen). Artinya warna merah mendukung fungsi Jantung, dan saluran Jantung dan Hati mendapatkan energinya dari warna merah.

Ini bekerja terutama dengan Heart Qi dan kekurangan darah, jadi saya menyarankan Anda untuk menambahkan warna merah ke tempat tinggal Anda (seperti perabotan lembut) yang akan meningkatkan energi jantung Anda.

Saya juga menyarankan beberapa makanan yang berwarna merah – ini akan mendukung jantung Anda. Misalnya kurma merah cina, kacang merah, bit, tomat, paprika merah, bawang merah, stroberi.

Saat Hati mendominasi emosi, kegembiraan yang berlebihan akan memengaruhi fungsi Jantung. Kadang-kadang umum untuk melihat penonton yang menonton olahraga menjadi sangat emosional (dengan stres dan kegembiraan) yang dapat menyebabkan serangan jantung. Hal ini biasanya terjadi pada seseorang dengan konstitusi Qi Jantung dan / atau Stagnasi Darah dan Panas di Jantung.

Pengobatan Tradisional Cina menganggap bahwa untuk menjaga kesehatan jantung, Anda memerlukan lingkungan dan pikiran yang tenang dan damai. Tidak peduli apakah hal baik atau buruk terjadi pada Anda, jangan biarkan diri Anda menjadi terlalu gembira atau terlalu bersemangat.

Lima cara menjaga kesehatan jantung yang baik

1) Tepuk telapak tangan Anda atau gosokkan kedua telapak tangan Anda 50 kali sehari. Bagian tengah telapak tangan memiliki poin yang sangat penting dari saluran Jantung. Merangsang telapak tangan secara teratur akan membantu sirkulasi jantung.

2) Menggosok atau menguleni dengan lembut ke bagian dalam siku dengan tangan yang berlawanan. Dengan ibu jari, gosok perlahan atau uleni bagian dalam siku 30 kali sehari (saat siku ditekuk – cari titik di ujung lipatan siku). Ini akan menjernihkan pikiran, menenangkan emosi dan menyeimbangkan kembali hati yin dan yang Anda.

3) Seperti disebutkan di atas, makan sejumlah makanan yang berwarna merah.

4) Tempatkan diri Anda di lingkungan yang tenang setidaknya selama 30 menit per hari. Misalnya, Anda dapat meluangkan waktu 30 menit untuk bersantai, memejamkan mata, bermeditasi, atau memvisualisasikan lingkungan yang tenang.

5) Kelilingi diri Anda dengan warna merah. Hiasi ruang keluarga Anda dengan warna merah atau merah muda. Pilih bunga merah atau merah muda untuk menghiasi lingkungan Anda.

Bagaimana Pengobatan Tradisional Cina dan Akupunktur membantu fungsi Jantung Anda?

1) Kami akan mencari tahu penyebab gejala Anda menggunakan metode diagnosis Pengobatan Tradisional Cina kami.

2) Ketika kita mengetahui penyebabnya, kita akan menemukan pengobatan yang cocok untuk membantu menyeimbangkan kembali Jantung.

3) Bergantung pada konstitusi dan kondisi jantung Anda, kami akan menyarankan pilihan diet dan gaya hidup yang akan membantu kesejahteraan Anda.

Hati Anda akan menyertai Anda sepanjang hidup Anda… tidak bisa berhenti berdetak bahkan semenit pun. Anda perlu menjaga hati Anda untuk menikmati hidup yang panjang dan sehat.

Tidak ada yang mau menjadi orang dengan bibir kering atau pecah-pecah. Anda bisa mengalami hari terbaik, merasakan diri sendiri dan mendengarkan lagu favorit Anda. Kemudian Anda melihat diri Anda sekilas di cermin dan melihat kulit mengelupas di bibir Anda. Ngeri, Anda berebut mencari pelembab bibir atau lip balm untuk memperbaiki situasi. Kemudian kelegaan manis dari hidrasi di bibir Anda membuat segalanya jadi lebih baik.

Bagaimana jika Anda tidak harus bergantung pada yang spesifik lip balm untuk melembabkan bibir Anda? Terkadang, mungkin saja pelembab bibir dan pelembap bibir dapat menyengat bibir Anda saat bahan kimia masuk ke dalam celah. Anda dapat menghindari semua itu dengan menggunakan minyak alami untuk meningkatkan kelembapan yang tahan lama. Minyak alami bekerja dengan bahan kimia tubuh untuk memperbaiki bibir kering dan menciptakan pelindung kelembapan.

Sekarang, ada satu hal yang perlu Anda ketahui sebelum kita melanjutkan. Beberapa minyak berikut adalah minyak esensial, dan Anda tidak bisa begitu saja mengoleskannya ke bibir. Minyak atsiri sangat menyengat dan perlu diencerkan dengan minyak pembawa agar tidak menimbulkan reaksi buruk pada kulit. Selain itu, pastikan untuk melakukan uji batch kecil di lengan Anda sebelum mengoleskan campuran ke bibir Anda. Tunggu 24-48 jam untuk melihat apakah Anda memiliki reaksi sebelum menggunakannya sebagai pelembab bibir. Beberapa minyak pembawa yang bagus Yang perlu diperhatikan adalah minyak jojoba, minyak kelapa, minyak almond manis, dan minyak zaitun extra virgin.

Minyak Alami Yang Bagus Untuk Bibir Lezat

Minyak zaitun:

Minyak pembawa yang luar biasa ini kaya akan lemak dan penawaran yang sehat sifat pelembab yang luar biasa untuk kulit. Kandungan vitamin E meningkatkan produksi kolagen yang sehat, sementara sifat anti-inflamasi membantu Mencegah bibir pecah-pecah. Anda bisa mengoleskan minyak zaitun ke bibir Anda sendiri, atau Anda bisa mencampurnya dengan beberapa minyak esensial di artikel ini.

Minyak Esensial Rose Geranium:

Apakah bibir Anda membutuhkan perhatian dan kasih sayang? Jika Anda menjawab “ya” untuk pertanyaan itu, inilah saatnya mengeluarkan minyak esensial mawar geranium. Bekerja untuk melembabkan kulit yang kering, parah, atau pecah-pecah, minyak esensial ini adalah alternatif yang bagus untuk menyimpan lip balm yang dibeli. Faktanya, minyak ini adalah bahan umum dalam lip balm komersial. Anda bisa melembabkan bibir dengan mencampurkan beberapa tetes minyak esensial rose geranium dengan satu sendok teh minyak kelapa, lalu mengoleskannya ke bibir Anda.

Minyak alpukat:

Minyak alpukat mengandung banyak antioksidan, asam lemak esensial, dan vitamin. Dalam hal antioksidan, karotenoid dan lutein menonjol. Senyawa ini bekerja melindungi bibir dari munculnya garis-garis halus, kerutan, pecah-pecah, dan tanda-tanda penuaan lainnya. Minyak alpukat juga mengandung vitamin C, yang diperlukan untuk pembentukan kolagen dan hidrasi kulit.

Minyak Esensial Kemenyan:

Minyak esensial yang populer ini berkontribusi pada kulit yang lebih lembut dan halus. Jika Anda belum mengetahuinya, itu kabar baik bagi siapa saja yang sering mengalami bibir kering atau pecah-pecah. Minyak esensial kemenyan terkenal di dunia perawatan kulit, menawarkan khasiat penyembuhan untuk berbagai kondisi kulit. Tingkatkan manfaatnya dengan mencampurkan 15 tetes minyak esensial kemenyan, 15 tetes minyak esensial lavender, dan satu sendok makan minyak kelapa. Oleskan campuran itu ke bibir dan Anda akan merasakan kelembapan yang tahan lama.

Minyak Almond Manis:

Sama seperti minyak kelapa, minyak almond manis mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang merevitalisasi dan menutrisi kulit. Kandungan vitamin E dan B, air, protein esensial, dan antioksidan berfungsi meredakan bibir bersisik atau pecah-pecah. Minyak almond manis dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi bintik-bintik hitam setelah aplikasi jangka panjang, tetapi juga bermanfaat untuk memperbaiki penampilan bibir Anda.

Minyak Camellia:

Minyak pembawa bergizi ini berasal dari bunga kamelia. Menurut beberapa penelitian, minyak yang dihasilkan bunga membantu memperlambat tanda-tanda penuaan, tetapi juga membuat bibir tampak lebih berisi. Alasannya bisa melakukan ini adalah karena itu membantu meningkatkan sintesis kolagen. Jika Anda ingin melembapkan dan membuat bibir Anda lebih montok, Anda bisa mengunjungi minyak camellia.

Sumber:

https://www.shinyleaf.com/blogs/features/6-favorite-essential-oils-for-healthy-and-luscious-lips
https://actifox.com/lip-oils
https://www.byrdie.com/essential-oils-for-chapped-lips

Pepatah lama, ‘Makan sarapanmu seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan malam seperti orang miskin,’ adalah cara terbaik untuk tetap sehat.

Berkali-kali orang melewatkan sarapan mereka dengan berpikir bahwa itu akan membantu mereka menurunkan berat badan. Namun sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan lebih sering ngemil, makan lebih banyak camilan manis dan tinggi lemak, minum lebih banyak soda, lebih cenderung makan berlebihan di sisa hari itu, dan lebih sering kelebihan berat badan daripada pemakan sarapan.

Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bukti bahwa orang yang melewatkan sarapan pagi mengimbangi dengan lebih banyak karbohidrat dan lemak olahan serta lebih sedikit buah dan sayuran.

Tubuh Anda menggunakan makanan pertama Anda – sarapan – untuk menambah kadar glukosa setelah Anda tidak makan selama dua belas jam dalam semalam. Saat Anda melewatkan sarapan, kadar glukosa Anda turun lebih rendah. Akibatnya, Anda merasa lapar. Ini membuat Anda siap untuk makan berlebihan di kemudian hari.

Sebaliknya, makan pagi yang sehat membuat Anda merasa kenyang dan bergizi, sehingga Anda cenderung tidak makan berlebihan sepanjang hari. Sarapan yang sehat meningkatkan rentang perhatian Anda dan juga meningkatkan produktivitas Anda, asalkan Anda bertujuan untuk sarapan yang menggabungkan karbohidrat dan serat yang baik dengan beberapa protein.

Berikut ini beberapa pilihan sarapan sehat

Telur

Baik itu rebus, goreng, rebus, orak-arik, atau dilipat menjadi telur dadar – telur adalah sumber protein, seng, zat besi, dan vitamin A, D, E, dan B12 yang sehat.

Menurut sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, sarapan telur meningkatkan penurunan berat badan, bila dikombinasikan dengan diet defisit energi.

Makan telur membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga Anda cenderung tidak makan camilan di pagi hari atau makan sendiri saat makan siang.

Kuning telur memiliki reputasi buruk dalam meningkatkan kadar kolesterol, tetapi ketika Anda mengonsumsi kolesterol, tubuh tidak memproduksi lebih banyak tetapi menggunakannya dari makanan, dan ketika Anda makan telur tidak ada efek signifikan pada kadar kolesterol darah Anda.

Faktanya, kuning telur mengandung kolin, nutrisi pelawan lemak yang dapat membantu menurunkan berat badan, menjadikan hidangan telur utuh sebagai pilihan sarapan yang sehat. Mungkin baik-baik saja untuk makan telur sehari jika secara keseluruhan Anda tidak makan banyak lemak dan kolesterol.

Untuk hidangan sarapan yang sehat, hindari menggoreng telur dan sebagai gantinya gabungkan dengan roti gandum utuh dan segelas jus jeruk tanpa pemanis. Jus kaya vitamin C akan membantu tubuh menyerap zat besi dalam telur secara efektif.

Para ahli merekomendasikan makan telur sehari tidak apa-apa jika Anda makan makanan yang sehat termasuk banyak sayuran, buah-buahan, serat, dan lemak jenuh yang lebih sedikit.

Gandum

Oat mengandung beta-glukan, sejenis serat yang membantu menurunkan kolesterol bila dikonsumsi secara teratur. Oat juga kaya akan asam lemak omega 3, folat, dan kalium.

Oat potong baja mengandung lebih banyak serat daripada gandum gulung atau varietas instan yang biasanya tersedia di pasaran. Oat yang dipotong baja membutuhkan waktu sekitar 15 menit untuk dimasak. Hindari saja varietas beraroma yang dikemas dengan gula.

Jika Anda ingin gandum dimaniskan, tambahkan susu dan sedikit madu. Ditambah lagi dengan buah-buahan dan kacang-kacangan untuk meningkatkan kesehatannya.

Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah salah satu makanan sarapan terbaik karena mengandung dua kali lipat jumlah protein dibandingkan dengan jenis yogurt tradisional Anda.

Yoghurt Yunani kaya akan kalsium dan banyak protein – dua kali lebih banyak dari yogurt biasa Anda. Akibatnya, ini membantu membuat Anda kenyang sampai makan siang.

Tukar yogurt rasa buah Anda dengan yogurt tawar rendah gula. Tambahkan sedikit rasa pada varietas polos Anda dengan memasukkan beberapa buah beri seperti stroberi, raspberry atau blackberry karena mengandung polifenol yang membantu menurunkan berat badan.

Yogurt Yunani juga merupakan kombinasi yang bagus dengan smoothie buah Anda karena smoothie biasa saja dapat menyebabkan naik turunnya gula darah dengan cepat, tetapi sedikit protein seperti yogurt yunani dapat menjaga gula darah Anda tetap stabil dan juga dapat menjauhkan rasa lapar Anda.

Mentega almond di atas roti panggang

Jika Anda bukan orang yang menyukai telur atau produk susu, mentega almond adalah pilihan sarapan yang baik. Sebagai sumber protein yang baik, mentega almond mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang dianggap sebagai lemak sehat. Anda tidak perlu makan banyak untuk merasa kenyang dan puas.

Selai almond sebanding dengan selai kacang karena keduanya mengandung sekitar 100 kalori per sendok makan. Tapi selai almond mengandung sedikit lemak jenuhnya lebih sedikit daripada selai kacang dan juga mengandung lebih banyak kalsium dan serat daripada selai kacang.

Oleskan mentega almond Anda pada roti gandum dan makan dengan apel atau pisang untuk menambah dosis nutrisi.

Roti gandum utuh mengandung lebih banyak serat dan nutrisi daripada roti putih, membuatnya lebih lama untuk terurai dalam sistem Anda. Ini menghasilkan tingkat energi Anda untuk jangka waktu yang lebih lama.

Buah-buahan

Buah-buahan seperti jeruk bali, beri, pisang, alpukat, dan semangka adalah pilihan sarapan yang sehat. Grapefruit memiliki sifat pembakar lemak yang membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Makan setengah jeruk bali sebelum makan untuk membuat Anda kenyang.

Grapefruit menghidrasi dan mengandung antioksidan yang meningkatkan kekebalan. Untuk sarapan yang sehat, pasangkan dengan yogurt atau telur untuk menambahkan takaran protein.

Makan pisang untuk sarapan dapat menjauhkan Anda dari keinginan ngemil di pagi hari. Pisang adalah sumber yang kaya kalium dan karbohidrat sehat yang membantu Anda tetap kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Tambahkan irisan pisang ke semangkuk sereal atau oatmeal.

Semangka adalah sumber lain yang sangat baik untuk menghidrasi diri Anda di pagi hari. Semangka mengandung likopen, nutrisi yang baik untuk penglihatan, jantung, dan pencegah kanker.

Semangka hanya mengandung 40 kalori per cangkir, menjadikannya salah satu makanan kalori negatif terbaik yang dikatakan membakar lebih banyak kalori selama pencernaan daripada kalori yang mereka tambahkan.

Semua jenis beri dianggap makanan super yang memiliki sifat antioksidan tinggi tanpa kalori tinggi. Blueberry hanya mengandung 80 kalori per cangkir.

Satu cangkir stroberi mengandung asupan vitamin C harian yang Anda butuhkan, bersama dengan asam folat dan serat dalam jumlah tinggi. Jadi, campurkan beberapa beri dengan sereal Anda tanpa khawatir menghitung kalori Anda.

Smoothie

Minumlah smoothie dingin dan lembut yang terbuat dari buah-buahan untuk mengawali hari Anda dengan sarapan yang sehat. Buah-buahan seperti kiwi, beri, alpukat, dan pir mengandung serat yang membuat Anda kenyang secara instan untuk mencegah rasa lapar.

Karena buah-buahan penuh dengan gula alami, tubuh Anda memetabolisme mereka dengan cepat, membuat Anda lapar dalam waktu satu jam.

Untuk menghindari masalah ini, pasangkan buah Anda dengan sumber protein seperti susu, yogurt yunani, bubuk protein, tahu lembut, kacang-kacangan, atau selai kacang. Protein akan membantu Anda mempertahankan energi sepanjang hari.

Hindari menambahkan pemanis tambahan ke smoothie Anda. Gunakan yogurt tanpa rasa sebagai pengganti yogurt rasa dan gunakan susu tanpa pemanis jika ada.

Biji rami penuh dengan lemak dan serat sehat, yang akan membantu Anda merasa kenyang dan kenyang untuk waktu yang lebih lama. Ini akan membuat Anda makan lebih sedikit kalori yang dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Plus, biji rami adalah sumber yang kaya asam lemak Omega 3 dan mendapatkan jumlah omega-3 yang cukup dapat membantu mencegah obesitas. Menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, kenari dan biji rami dapat meningkatkan obesitas dan mendukung penambahan berat badan.

Taburkan biji rami bubuk ke dalam smoothie atau semangkuk sereal sebagai pilihan yang sehat. Hanya dua sendok makan biji rami mengandung lebih dari 100% asupan harian lemak sehat yang Anda rekomendasikan.

Anda bahkan dapat menggunakan biji chia atau biji hem untuk meningkatkan serat dan kandungan nutrisi pada smoothie Anda.

Hindari mengonsumsi biji rami utuh karena tidak mudah dicerna, jadi giling dan gunakan.

Hijau Daun

Selada air, kangkung, bayam, collard, arugula, kubis, selada romaine, swiss chards, sawi, dan beberapa lainnya membantu Anda menurunkan berat badan karena kaya nutrisi dan rendah kalori.

Alih-alih mengonsumsi semangkuk sayuran berdaun hijau polos, coba tambahkan sedikit protein dan lemak ke dalamnya untuk memuaskan rasa lapar dan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.

Campurkan yogurt yunani atau susu almond tanpa pemanis dengan sayuran hijau Anda untuk membuat smoothie. Atau cukup tambahkan sayuran hijau Anda ke sandwich roti gandum dengan bacon renyah.

Karena sayuran hijau akan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama, Anda tidak akan tergoda untuk makan berlebihan di kemudian hari. Tambahkan irisan alpukat dan segenggam biji bunga matahari ke dalam mangkuk bayam atau kangkung. Tambahkan telur rebus lembut.

Sumber:

American Journal of Clinical Nutrition: Efek merugikan dari menghilangkan sarapan pada sensitivitas insulin dan profil lipid puasa pada wanita kurus yang sehat

Jurnal Obesitas Internasional: Sarapan telur meningkatkan penurunan berat badan

The Journal of Nutrition: Lifestyle Counseling and Supplementation with Flaxseed or Walnuts Mempengaruhi Manajemen Sindrom Metabolik

Penemuan baru tidak meninggalkan imajinasi.

Setiap desainer dan beberapa perusahaan mode ingin melakukan sesuatu yang baru, inovatif, dan berbeda dari apa yang kita lihat di pasaran. Beberapa produk mereka menarik, artistik, dan praktis. Tetapi, juga, beberapa akan membuat kita berpikir: Apa yang kamu pikirkan ???

Celana pendek transparan ini berfungsi sebagai contoh penemuan tersebut.
Pemilik celana pendek aneh ini adalah Perusahaan Jerman bernama Maverick Swim, dan mereka menamai produknya “Garis Berlin Transparent Waterproof Beach Shorts.” Jika Anda ingin membeli sepasang ini, Anda harus membayar $ 29,99.

Jika Anda membuka situs web, sebagai deskripsi celana pendek ini, Anda akan membaca:
“Generasi selanjutnya dari celana pendek pantai transparan ada di sini! Celana pendek transparan tahan air Berlin dari kapur benar-benar tembus pandang dan terserah Anda jika Anda ingin mengenakan speedo pernyataan warna-warni di bawahnya atau hanya bertelanjang untuk bersenang-senang! ”

Juga, celana pendek nilon terdiri dari lapisan neon, menonjolkan pemiliknya, dan dia akan keluar dari kerumunan.
Tapi, perlu diingat, celana tidak cocok dengan celana pendek! Anda harus membeli celana sendiri.

Bahan celana pendek transparan adalah polyester sehingga tahan air. Anda dapat menemukannya dalam berbagai ukuran, S, M, L, XL, sehingga Anda dapat memilih ukuran terbaik Anda.

Produk ini tersedia bahkan di Amazon, sedangkan deskripsinya: sangat bernapas, sehingga Anda dapat menjaga tubuh Anda tetap kering dan fleksibel. Ciri lainnya adalah “penutup elastis, bahan ringan mirip plastik, sangat halus dan lembut”. Anda tidak dapat menemukan kantong di celana pendek ini.

Amazon menulis:

“Tahan air transparan memungkinkan Anda menikmati saat-saat bahagia berselancar. Ikat pinggang elastis dengan tali serut dapat digunakan dengan bebas menyesuaikan kekencangan sesuai dengan pinggang Anda, “

Produk ini memang lucu, tapi bisa digunakan untuk berbagai aktivitas, termasuk berenang, berselancar, atau bisa juga digunakan sebagai pakaian pantai yang praktis. Perawatannya sangat mudah sehingga Anda bisa dicuci dengan tangan atau dimasukkan ke dalam mesin cuci.

Mungkin celana pendek memiliki sifat yang unik, tetapi menjadi populer di antara orang-orang. Salah satu pelanggan Amazon membeli ini dan memberi peringkat 5 bintang. Namanya Bretton, dan dia berkomentar: Bagus untuk kebanggaan.

Pelanggan lain menulis:” itu bagus. Saya merekomendasikan bahwa jika Anda lebih suka yang lebih longgar, pilih satu ukuran lebih besar dari yang Anda kira, sebenarnya sangat melar, yang bagus… sehingga kemungkinan robeknya lebih lama. Kualitasnya sangat bagus. Saya menyarankan jika Anda ingin membuatnya terlihat bagus, belilah beberapa raja petinju renda. ”

Seperti produk lainnya, produk yang satu ini tidak disukai. Beberapa orang memberikan komentar yang beragam.

“Beli untuk pertunjukan singkat. Buang-buang uang tapi saya tetap membelinya. Mereka pasti tidak bisa bernapas. Ini akan membawa bola berkeringat Anda ke tingkat funk yang sama sekali berbeda. Mereka bagus untuk tertawa cepat. “

Apakah Anda berani memakainya?

Sumber:

mirror.co.uk

life.gomcgill.com

buzz.iheartintelligence.com